Vaša kariéra vás nebude čakať až do poludnia, keď sa konečne dostatočne vyspíte. Pre vás výber top 10 tipov na najjednoduchšie prebudenie.
Ak ste už rozprávkovo bohatí a nestratili ste drahocenné zdravie súčasne, môžete tento článok bezpečne a bez ohliadnutia uzavrieť. No, ak ste iba na ceste k svojmu drahocennému snu, potom by podľa všetkých žánrových zákonov problém ranného svitu pre vás a priori nemal existovať, pretože vaša skorá radosť z vlastnenia sna je pre vás najsilnejší argument pre energické prebudenie a aktívny vstup do nového dňa so svojimi novými funkciami!
Ak máte za čo vstávať, či už je to strategicky dôležité alebo stretnutie s najlepším priateľom, potom bude prebudenie ľahké!
A bolo by pekné, keby ste ako v rozprávke - otvorili oči, sladko sa natiahli, usmiali sa na svet a vstali z postele, aby podnikli nové kroky k novým víťazstvám!
Máte šťastie, ak sa vaše ráno vyvíja podľa tohto scenára. Žáner ranného vstávania vo väčšine prípadov pripomína skôr drámu. A prvá vec, ktorú by tu bolo logické poradiť, je nájsť riešenie problému vo svojej vlastnej povahe, to znamená počúvať svoje biorytmy.
Všetci vieme, že existujú ľudia - „sovy“a ľudia - „škovránky“. A tieto dva typy ľudí majú úplne odlišné obdobia produktivity. Takže medzi tými, ktorí sa považujú za škovránkov, absolútna väčšina potvrdzuje, že vrchol ich činnosti pripadá na čas od ôsmej hodiny rannej do poludnia.
Podľa rôznych štúdií psychológov uskutočňovaných medzi študentmi univerzity sú „ranné vtáčatá“úspešnejšie. V predvečer venovania času príprave na testy a skúšky a včasnému zaspávaniu, a teda včasnému prebudeniu, majú výrazne vyššie známky ako tí, ktorí sa radšej učili večer alebo dokonca v noci.
Okrem faktora rozumného rozloženia času sa tu spúšťajú aj zákony fungovania pamäte: pamäť sa zlepšuje počas zdravého spánku, to znamená, že mozog nie je preťažený stresom z memorovania, počas spánku prirodzene prijíma prijaté informácie a dáva ich na policiach.
Existuje ďalšia štúdia britských psychológov v prospech skorých prebudení. Našli vzťah medzi zvyčajným časom prebudenia človeka a jeho emocionálnym stavom. Ukázalo sa, že medzi dospelými, ktorí ležia v posteli do 9:00 - 10:00, sú problémy ako nadváha a sklon k depresiám bežnejšie ako tí, ktorí sú zvyknutí vstávať o 7 ráno.
Zároveň existujú výskumy potvrdzujúce, že bez ohľadu na typ osoby (sova alebo škovránok), tí, ktorí sa zobudia skôr, sa budú cítiť aktívnejšie a optimistickejšie po celý deň ako tí, ktorí sa zobudia neskôr.
Celkom: existuje veľa argumentov v prospech rannej bdelosti. Prirodzenou otázkou však je varenie: čo sa dá robiť, ak je vo vašom prípade najlepšia ráno ráno iba prebúdzanie sa cukru okolo šálky? A musíte vstávať, či chcete alebo nie, ráno musíte, pretože naša profesia vám nie vždy umožňuje zvoliť optimálny pracovný čas zodpovedajúci biorytmom. Ale sú tu aj dobré správy …
Nočné sovy majú stále jednoduchšie prejsť na ranný režim ako ranní ľudia na večerný režim, resp. Sovy, ak je to potrebné, pracujú v ranných a popoludňajších hodinách a vykazujú vyššiu produktivitu ako škovránky večer a v noci.
V tejto súvislosti je prvou vecou, ktorú má v rámci našej konverzácie zmysel urobiť, „reset biologických hodín“. Kancelária a kariéra vás čakajú až o polnoci, keď spí celý obchodný svet.
A pustite sa do vlastného spánku a budenia pomocou svojho sna a výberu najlepších 10 tipov:
Doprajte si dostatok spánku. Znie to čudne a hackovane, ale aj tak neexistuje lepší liek. 7-9 hodín spánku. A čím je človek starší, tým má táto rada väčšiu váhu: svieži vzhľad a oddýchnutý mozog, pripravený adekvátne reagovať na svet, vám dobre poslúžia.
Osloboďte svoju posteľ, alebo ešte lepšie celú svoju spálňu, od pomôcok, ktoré zaplavili váš život. Spálňa je na spanie.
Cvičte sa, aby ste vstávali súčasne. Ak pracujete v kancelárii alebo vo výrobe, problém sa vyrieši sám. Každý pracovný deň ráno sa musíte dostaviť do práce v prísne stanovenú hodinu. Našťastie sme pre túto akciu jednoznačne motivovaní - argumenty sú „železné“: bičovanie peňazí, a dokonca aj hrozba prepustenia, robia svoju prácu.
Všetko je trochu iné, ak ste zástupcom novej triedy povolaní, ktoré vám umožňujú pracovať na voľnej nohe, a vaša kancelária je rozpustená niekde vo vašom vlastnom byte, ale toto je už téma na samostatný rozhovor. Vrátime sa k nej v jednom z nasledujúcich článkov.
Dajte si ranný obrad so predbežným názvom „Kam sa ponáhľať“. Po zazvonení budíka hneď nevstávajte. Čím pokojnejší je proces prebudenia, tým menej stresu pre telo. Stresu je v živote dosť. Natiahnuť. Usmejte sa na nový deň a jeho príležitosti. Otočte sa na ľavú stranu a po 1-2 minútach sa zdvihnite.
"Slnečné ráno je časom tichej radosti … Tieto hodiny nie sú na spěch, nie na rozruch." Ráno je čas pohodových, hlbokých, zlatých myšlienok “- John Steinbeck
Pre najjednoduchšie prebudenie použite techniky prebudenia samo-masáže. Na prebudenie všetkých systémov tela môžete aktívne trieť ušnice, môžete nosiť imaginárne veľmi, veľmi úzke rukavice na rukách alebo medzi dlaňami môžete intenzívne rolovať obyčajnú jednoduchú ceruzku s rebrovaným tvarom. Vo všetkých vyššie opísaných prípadoch získate vynikajúcu príležitosť na masáž biologicky aktívnych bodov umiestnených na dlaniach a prstoch, ako aj na ušiach.
Ak sa rozhodnete zmeniť čas prebudenia, napríklad ste sa kategoricky rozhodli ísť si zabehať každý deň o 6 ráno, potom veľká požiadavka - opäť bez náhlych pohybov, prosím. Každý deň posuňte čas prebudenia späť o 15 minút a tak ďalej, až kým nedosiahnete svoj cieľ.
Nastavte sa na jeden budíček. Keď potrebujete vstať ráno o 8 a budík si nastavíte na 7.00 opakovanými signálmi každých 5 - 10 minút, aby ste sa pravdepodobne zobudili do 8.00, potom sa len zhoršujete. Zasahujete do prirodzeného priebehu procesu spánku, mátate nervový systém a nakoniec sa cítite preťažení a nervózni, akoby ste vôbec neodpočívali.
Vyberte si zvonenie budíka opatrne. Nech je to pokojná hudba, alebo len znie príjemne pre ucho, vyvoláva príjemné spomienky alebo emócie, alebo niečo pozitívne, čo vás rozosmeje.
V lete vám denné svetlo za oknom pomôže prebudiť sa. Nechajte večer okná svojej spálne otvorené a samotné telo bude prirodzenou cestou reagovať na zmenu denného času mimo okna.
Raňajkovať. Po prvé, samotný proces varenia a stravovania vám pomôže prebudiť sa. Po druhé, zdravé raňajky vás zaručene udržia v napätí minimálne do obeda, najmä ak do svojho jedálnička zaradíte čerstvé džúsy alebo orechové smoothies.
Cvičenie ráno. Je dokázané, že 10-15 minút cvičenia každé ráno môže nahradiť tréningy v celej dĺžke 1-2 krát týždenne.
Nechajte každé ráno žiariť sviežosťou a naplňte sa veselosťou!
