Ako často sa vyskytujú udalosti z dôvodu neopatrnosti vo vašom živote? Museli ste sa vrátiť na polceste, pretože si nepamätáte, či boli dvere zamknuté alebo nie? Dali ste rýchlovarnú kanvicu na plynový sporák? Ak je to tak, potom sa musíte urgentne naučiť všímavosti.
Inštrukcie
Krok 1
Čo je všímavosť? To je vlastnosť osobnosti človeka, ktorá ho robí trénovateľnejším, pozornejším. Takýto človek lepšie využíva informácie, ktoré dostáva, zatiaľ čo roztržitý človek si ich jednoducho nemusí všimnúť. Roztržitosť, opačná kvalita starostlivosti. Môže vzniknúť kvôli slabosti nervového systému, nedostatku spánku, silnej únave, lenivosti alebo kvôli silnej vášni človeka pre jednu vec, keď si úplne nevšimne nič okolo.
Krok 2
Čo to znamená byť pozorný? Znamená to naučiť sa žiť tu a teraz, naplno využívať súčasnosť, nie skrútenú v oblakoch alebo v snoch. Aby ste pochopili, ktorá osoba je pozorná a ktorá nie, nezabudnite na epizódu z príbehu o Sherlockovi Holmesovi a Dr. Watsonovi, keď spolu vystúpili po schodoch na druhé poschodie a ten prvý mohol povedať, koľko krokov vyliezol, a druhý - nie. Pozornosť človeka priamo závisí od toho, ako dobre sa vyvinuli také vlastnosti pozornosti, ako je stabilita, koncentrácia, objem a distribúcia. A sú presne to, čo musíte vyvinúť, aby ste sa naučili byť pozornejší.
Krok 3
Vyskúšajte napríklad toto cvičenie. Zatvorte oči a sústreďte sa na rôzne zdroje hluku vo vašom okolí. Majte ich na pamäti, všimnite si, keď jeden zdroj zmizne a objaví sa ďalší. Môžete sa sústrediť nielen na zvuky, ale aj na všetko, čo vás obklopuje - ľudia, zvieratá, predmety. Každý deň, nenápadne pre vás, požiadajte milovanú osobu, aby niečo zmenila v atmosfére vášho bytu - usporiadajte knihy, presuňte hodiny, vymeňte fotografie. A pokúste sa túto zmenu vždy nájsť. Neustále na seba myslite také úlohy, potom sa dobrovoľná pozornosť postupne rozvinie do všímavosti a budete to robiť už nevedomky.
Krok 4
Všímavosť nie je len o pozorovaní sveta okolo vás. Ako často človek nevenuje pozornosť signálom svojho tela volajúcim o pomoc! Môže sa tiež naučiť všímať si svoje telo. Vyskúšajte nasledujúce cvičenie. Vyhraďte si polhodinu, keď sa nebudete rozptyľovať. Môžete zapnúť príjemnú hudbu aj bez slov. Ľahnite si na pohovku alebo posteľ. Zatvor oči. Sústreďte sa na vnemy vašej pravej ruky. Potom - vľavo. Ďalej skontrolujte krk, plecia, hlavu, hruď, brucho, nohy. Čo cítite - bolesť, chlad, stláčanie alebo možno blaženosť alebo príjemný pocit odpočinutého tela? Tieto cviky opakujte častejšie. Časom sa naučíte cítiť celé telo naraz a budete to robiť neustále a nedobrovoľne.
Krok 5
Čo vám dá rozvinutá všímavosť? Prestanete sa prejedať, pretože budete sa časom cítiť sýti. Zbavíte sa tak zlozvykov, ako je napríklad hryzenie nechtov. Pri odchode z domu nikdy nezabudnete zhasnúť svetlá. Z blízkeho vzťahu so svojím blízkym získate maximálnu radosť. Váš život bude naplnený plnohodnotnými vnemami a emóciami. Stojí to všetko za námahu venovanú tréningu vedomia? Správna odpoveď je áno!
