V modernom živote je nám stres v pätách. Vieme, že nervové bunky sa neregenerujú, ale nemôžeme nič robiť, okolnosti sa často ukážu byť nad nami. Výsledkom je, že sme opäť nervózni, rozrušení, mrzutí, vybuchneme. Poznáme niekoľko spôsobov, ako sa stať pokojnejším a vyrovnanejším - to je návšteva psychológa, špeciálne diéty, meditácie a ďalšie prvky jogy. To všetko si vyžaduje čas, trpezlivosť a niekedy aj veľa peňazí. Existujú však jednoduché techniky, ktoré vám môžu pomôcť za behu, aby ste sa naučili byť pokojnejší.
Inštrukcie
Krok 1
Dýchajte správne. Toto je najjednoduchší a najdostupnejší spôsob. Všimli ste si to? - keď prežívate emočný stres, vaše dýchanie sa stáva rýchle, zmätené, doslova sa dusíte. Pri silnom strese je možná aj krátkodobá strata vedomia. Faktom je, že v takýchto chvíľach mozog vyžaduje viac kyslíka - dajte mu takúto príležitosť zmenou povahy dýchania. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite. Skúste začať dýchať z brucha, potom zdvihnite bránicu a nakoniec hrudník. Psychicky počítajte do 3 a vydýchnite v opačnom poradí - najskôr hrudník, potom bránica a nakoniec brucho. Podľa okolností to opakujte niekoľkokrát. Výbuch hnevu alebo úzkosti bude menej akútny a bolestivý.
Mimochodom, práve na dychovom cvičení je založená taká metóda rýchleho upokojenia, ako je napočítanie do 10. Pokiaľ počítate, vaše dýchanie sa vyrovnáva. To je celé tajomstvo.
Krok 2
V okamihu najväčšieho podráždenia sa pokúste znížiť hlas najmenej na pol tónu. Psychológovia tvrdia, že pokojný hlas vychádza výlučne z pokojného tela. Tichý hlas je v podstate brzdou, ktorá blokuje spúšťače, ktoré nás vedú k stresu a nervovému preťaženiu. To znamená, že zmenou hlasu, ako aj zmenou dýchania možno regulovať aj mieru emočného stresu. Každý napríklad vie, o koľko sú deti poslušnejšie a pokojnejšie, ak pri komunikácii prejdú od kriku k jemnému a tichému hlasu.
Krok 3
Prestaň. Spomalte beh. Dajte si aspoň minútu na zamyslenie sa nad životom. Ten, ktorý vás minie, keď rotujete vo víre každodenného života, plného úzkosti, obáv a strachov. Za okamih oddychu od zhonu uvidíte, že ste obklopení množstvom zaujímavých vecí. Kvety, obloha, hviezdy, spev vtákov a rosa na tráve. Čokoľvek, čo nemôže byť nervózne alebo nepríjemné. Pamätajte, že vo vašom živote je veľa dobrých vecí - konečne vaše zdravie, rodina, milovaný človek, domov, pes, vaša obľúbená kniha. Namiesto toho, aby ste sa nahnevali a znepokojili, upokojte sa a poďakujte osudu za to, čo máte.
Krok 4
Obmedzte množstvo informácií, ktoré každý deň spotrebujete. Nadbytok informácií prináša do vašej hlavy zmätok a s ním aj úzkosť a podráždenie. Je potrebné znížiť počet prezeraných novín a webov, televíznych kanálov. Svet tým nebude trpieť (vrátane vášho), ale poriadok v hlave sa pridá. A s ním a pokojne.
Krok 5
Úsmev. Aj keď ste nasratý alebo veľmi rozrušený. Úsmev sa zvyčajne zmení z mučeného na úprimný. Už dlho je známe, že človek nemôže fyzicky zostať nahnevaný alebo deprimovaný, keď má na sebe masku veselého človeka. Pozitívnejšie a optimistickejšie a žiadna úzkosť nemôže preraziť.
