Príliš rušné životné tempo, chronická únava, nedostatok času na všetko, častý stres - to všetko môže vyvolať vyčerpanie vášho nervového systému. Aby ste tomu zabránili, mali by ste byť pozornejší k zvyšku, včas riešiť problémy a stanoviť si reálne ciele.
Nevyhnutné
- - konzultácia s psychológom;
- - správny denný režim;
- - optimálny režim práce a odpočinku.
Inštrukcie
Krok 1
Stanovte si konkrétne ciele, rozdeľte veľké úlohy na niekoľko menších - uľahčíte im tak ich riešenie. Pochváľte sa za svoje úspechy, urobte si krátke prestávky medzi riešením problémov, počas ktorých si užívajte výsledky. Často sa stáva, že človek vedie preteky o úspech, zisk atď. sa zmení na skutočného robota, zabudne na spánok a odpočinok a svoju nekonečnú prácu ospravedlní vzdialeným cieľom, ktorého dosiahnutie môže trvať roky.
Krok 2
Ak ste utrpeli akúkoľvek traumatizujúcu situáciu, napríklad rozvod, smrť milovanej osoby, útok na vás votrelca atď., Neprechádzajte si v hlave podrobnosti tejto udalosti znova a znova. Sledujte svoje myšlienky, snažte sa nepovoliť negatívne obrazy, dajte im imaginárne bariéry.
Krok 3
Keď si všimnete, že vás ničivé myšlienky opäť trápia, skúste okamžite zmeniť situáciu, zahrňte pozitívne myslenie. Ak to chcete urobiť, zmeňte prostredie - napríklad nechajte byt na prechádzku alebo vás rozptyľuje niečo zaujímavé. Robte niečo, čo vám prináša potešenie.
Krok 4
Ak máte nevyriešené konfliktné situácie, pokúste sa ich vyriešiť mierovou cestou. Pamätajte, že vo veľkej väčšine prípadov prvým krokom k zmiereniu nič nestratíte. A čo je najdôležitejšie, porušiť reakčný zvyk. Nereagujte agresiou na agresiu, iba sa tak vyhrotí situácia. Hnevajú sa na vás - a vy sa usmievate. Povedzte láskavé slovo, v prípade potreby sa ospravedlňte, a situácia sa rýchlo vráti do normálu.
Krok 5
Majte na pamäti, že existuje iný typ konfliktu, ktorý vás môže viesť k nervovému vyčerpaniu - vnútorné problémy alebo nesúlad so sebou. Ak sa neustále venujete sebakritike a vyjadrujete so sebou nespokojnosť, depresia nie je ďaleko. Neklaďte na seba príliš vysoké nároky, pamätajte, že neexistujú dokonalí ľudia a každý má právo na nejaké nedostatky. Dajte si reálne ciele, neporovnávajte sa s úspešnejšími ľuďmi, zbavte sa závisti a odsúdenia niekoho iného, pracujte na zvyšovaní sebaúcty.
Krok 6
Neberte na seba príliš veľa povinností, radšej ich zdieľajte s ostatnými členmi rodiny. Keď na seba vezmete neúnosné bremeno zodpovednosti za každého a za všetko, veľmi rýchlo sa roztrhnete v každom zmysle slova. Robte, čo musíte, ale neskúšajte brať na seba starosti celého sveta!
Krok 7
Pravidelne trénujte meditáciu, jogu a ďalšie cvičenia, aby ste si oddýchli a vyčistili svoju myseľ od deštruktívnych myšlienok. Na tieto postupy sa správne pripravte, vykonávajte ich pomaly, v pokojnej atmosfére.
Krok 8
Ak sa situácia vymkne spod kontroly, dohodnite si stretnutie s psychológom alebo psychoterapeutom. Napríklad vás trápia neopodstatnené obavy, nespíte dobre, nemáte chuť do jedla. Okrem iného za takýchto podmienok sa u ľudí niekedy vyvinie závislosť od alkoholu alebo drog - buďte opatrní a nepodľahnite takýmto pokušeniam.
