Rozpis nie je lekársky výraz, aj keď ho môžete počuť aj od lekára. Tieto slová zvyčajne popisujú situáciu, keď človek už nie je schopný zvládnuť najjednoduchšie životné úlohy, sa ponorí do stavu emočnej a fyzickej depresie. Nervové zlyhanie, hoci nejde o duševnú poruchu, môže vyvolať vývoj rôznych fyzických a duševných chorôb.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste sa vyhli nervovému zrúteniu, musíte si najskôr dobre uvedomiť, aké faktory k tomu môžu viesť. Jedná sa o dlhotrvajúci stres, neustály psychologický tlak, potlačené depresie, fyzické vyčerpanie tela - podvýživa, nedostatok vitamínov, nespavosť a zneužívanie návykových látok.
Krok 2
Starajte sa o svoje telo. Doprajte si dostatok spánku. Spánok je nevyhnutný pre celé telo. Ak nemáte dostatok spánku pravidelne, môže sa vaše negatívne vnímanie situácie zhoršiť, úzkostné myšlienky vám zabránia zaspať a ocitnete sa v začarovanom kruhu, z ktorého bude nemožné vyjsť bez vážnejších problémov zásah.
Krok 3
Choďte športovať. Výskum potvrdzuje priaznivé účinky fyzickej aktivity na prevenciu depresie. Aj veľmi jednoduché cvičenie, ako napríklad jednoduchá chôdza alebo pravidelné ranné cvičenie, pomáha mozgu produkovať serotonín, hormón šťastia.
Krok 4
Jedzte zdravé jedlá. Tuhé diéty alebo život na rýchlom občerstvení nedodávajú telu potrebné množstvo vitamínov a živín, vedie to k rôznym chorobám, zhoršuje sa zdravie, vzhľad, nálada.
Krok 5
Dávaj na seba pozor. Rozmaznávajte sa. Denná starostlivosť o vonkajšiu tvár a telo vám môže poskytnúť potrebný pocit bezpečia, známy a zábavný rituál. Nový účes alebo nové šaty pomôžu niekomu cítiť sa ako prosperujúci človek.
Krok 6
Eliminujte negatívne vplyvy Obklopte sa príjemnými vecami. Odstráňte z vášho okolia nepríjemné maličkosti. Nemusíte si potrpieť na vázy alebo umelé kvety, ktoré sú z vášho pohľadu škaredé, plazivé tapety alebo neustály neporiadok. Vymaľovanie vás bude stáť menej ako dlhodobé ošetrenie. Je jednoduchšie raz vydržať svokrovu nespokojnosť, ako sa každý deň rozčuľovať nad interiérovou výzdobou, ktorá sa jej vnucuje. Opýtajte sa svojich blízkych: je pre nich jednoduchšie zvyknúť si každý deň na seba upratovať alebo na neustále vyčíňanie?
Krok 7
Spojte sa s ľuďmi, ktorí vedia dobre vidieť veci. Je možné a nevyhnutné podporovať človeka, ktorý má v živote niečo nepríjemné, ale neustále rozhovory s ľuďmi, ktorí vidia všetko výlučne v čiernom, škodia psychike.
Krok 8
Hľadajte Pozitívne Obklopte sa príjemnými maličkosťami. Vtipná šálka vám pomôže začať deň s úsmevom, krásny rám s rodinnou fotografiou na pracovisku vás prinúti spomenúť si na tých, ktorí sú vám drahí, útulné nočné pyžamo vám pomôže lepšie zaspať.
Krok 9
Čítajte zaujímavé knihy, pozerajte dobrý film, počúvajte hudbu, nájdite si zaujímavú záľubu, ktorá vám môže pomôcť odbúrať stres. Ľudia štrikujú, tvarujú, kreslia, zbierajú puzzle často nie kvôli výsledku, ale kvôli tomu, že ich samotný proces upokojuje.
Krok 10
ŽIADAJTE O POMOC, DÁVAJTE TO Ak máte pocit, že sa vám nedarí, požiadajte o pomoc, či už doma alebo v práci. Aby ste sa kvôli tomu necítili nepríjemne, pokúste sa pomôcť iným, keď je to vo vašich silách.
Krok 11
Ak v sebe nájdete známky stresu alebo depresie, dohodnite si stretnutie s poradcom.
