Moderní lekári tvrdia, že strata veľkého množstva nadbytočných kilogramov za krátky čas nie je škodlivá pre vaše zdravie. Schudnúť desať kilogramov za mesiac je celkom možné. K tomuto problému však musíme pristupovať správne.
Nemôžete schudnúť tým, že sa budete venovať telesnej výchove, ale že nebudete dodržiavať diétu. V prvom rade musíte radikálne prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Striktne odmietajte múku, sladkú, mastnú, slanú, vyprážanú, nakladanú, sýtené nápoje, sladké ovocné džúsy.
Čo zostalo v strave? Varené vajcia, nízkotučný tvaroh, kefír, prírodný jogurt, varené kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, morčacie a divinové mäso, varené ryby. Konzumácia týchto potravín bohatých na bielkoviny podporuje odbúravanie tukov, nie svalovej hmoty. Čerstvá zelenina, dusená, varená, zelené jablká, harmančekový čaj by sa mali brať iba na raňajky, čo prispieva k normálnemu tráveniu.
Z uvedených produktov urobte jedálny lístok, pripravte pokrmy a kombinujte tak chuť výrobkov. Napríklad zeleninový guláš s vareným kuracím mäsom alebo ryba s varenou mrkvou, tvarohový kastról s jablkom. Jedlo sa musí brať každé tri hodiny. Napríklad 8,00 plné raňajky, 11,00 druhé raňajky (občerstvenie), 14,00 plné raňajky, 17,00 popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie), 20,00 večera, 23,00 druhá večera (občerstvenie), ak je to potrebné. Počas občerstvenia stačí vypiť pohár kefíru alebo jogurtu. Telo si zvykne na režim a naštartuje dobrý metabolizmus. Mali by ste piť veľa čistej vody, dva litre alebo viac. Plusom je skutočnosť, že pri použití bežného množstva vody sa jemné vrásky na tvári vyhladia.
Odporúča sa venovať sa športu ľuďom, ktorí chudnú päťkrát týždenne. Silový tréning trikrát, aeróbny tréning dvakrát. Počas silového tréningu robte akékoľvek cviky, ktoré sa vám páčia. Snažte sa robiť viac, ako chcete alebo môžete. Chyťte ťažšie činky alebo si trikrát viac podrepte. Aeróbne cvičenie je ešte unavujúcejšie ako silové cvičenie. Musia však byť povinné. V telocvični sa prechádzajte alebo si zabehajte na kardio dráhe až hodinu a pol. Žiadna možnosť? Choďte do parku, choďte po meste. Spočítajte kroky, na to existujú primitívne krokomery. Za jeden deň musíme urobiť osemtisíc krokov, človek, ktorý chudne, je rádovo viac.
Iba za takýchto podmienok sa s nadváhou veľmi rýchlo rozídete.
