V boji proti nadbytočným kilogramom existuje veľa trikov. Ich implementácia si nevyžaduje veľké úsilie a výsledok sa dostaví veľmi rýchlo.
Správny príjem potravy
Pre výpočet individuálneho denného príjmu kalórií vydelte váhu, ktorú chcete dosiahnuť, 0,45 a vynásobte 14. Nezabudnite raňajkovať a jesť každé 3 hodiny po celý deň, aby ste znížili riziko prejedania sa. Nejedzte pri chôdzi pred obrazovkou televízora alebo počítača. Faktom je, že keď sme rozptýlení od stravovania, podvedome jeme viac ako obvykle. Ak vás niečo trápi, najskôr sa upokojte a až potom si sadnite k stolu. Dajte si pozor, aby ste sa chytili svojich starostí. Mäso a ryby naparujte v rúre, kde z vlákien vyteká prebytočný tuk, ktorý sa do nich nevstrebáva, ako pri vyprážaní.
Čo jesť, aby ste schudli
Zahrňte do svojho jedálnička červené mäso z potravy. Bielkoviny pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu, ktorá spaľuje kalórie, aj keď po cvičení odpočívate. Jedzte špenát a paradajky. Obsahujú veľké množstvo vlákniny, úhlavného nepriateľa telesného tuku. Jesť jablko 15 minút pred obedom. Táto technika umožňuje spáliť až 200 kcal. Skvelou možnosťou na občerstvenie je granátové jablko. Prerušuje chuť do jedla a spaľuje tuky. Vzdajte sa soli, zadržuje vodu v tele. Korenie, ako je sójová omáčka, olivový olej a ocot, vám pomôžu rýchlo sa nasýtiť. Postupne ich pridávajte do jedla. Konzumáciou prílohy k fazuli alebo šošovici namiesto pohánky a cestovín môžete schudnúť až 2,5 kg mesačne.
Zdravé nápoje Vypite jeden pohár čerstvo vylisovanej mrkvovej šťavy denne, aby ste mohli schudnúť až 1,5 kg za mesiac. Táto šťava sa považuje za nízkokalorickú, ale bohatú na vlákninu, ktorá prečisťuje črevá. Ak chcete odstrániť brušný tuk, vypite jeden pohár vína denne a najlepšie je to urobiť namiesto večere. Pite odstredené mlieko, prírodný zdroj vápniku, ktorý absorbuje tuk. Pravidelná konzumácia zeleného čaju bohatého na kofeín a antioxidanty urýchľuje metabolizmus o 20%. Snažte sa piť čerstvo vylisované džúsy, nie rekonštituované. Majú viac vlákniny a menej cukru.
Psychologické techniky
Smejte sa najmenej 10-krát denne. Dlhodobé emócie spália až 280 kcal za týždeň. Jedzte z malých tanierov a nakrájajte všetky veľké kúsky. Porcia sa vám bude zdať väčšia a zjete menej. Vypočujte si upokojujúcu klasickú hudbu pri jedálenskom stole. Vďaka tomu budete žuť pomalšie a znížite príjem potravy o 15%. Pozvite na večeru niekoho, kto zje málo. Pri pohľade na to budete sami jesť menej. Po jedle žujte žuvačku bez cukru. Nechajte telo, aby si myslelo, že stále jete. Potom sa chuť na jedlo čoskoro neobjaví.
Fyzické cvičenie
Na stimuláciu metabolizmu a zvýšenie spaľovania tukov cvičte nalačno s prudkými zákrutami a výkyvmi. Rytmická hudba počas cvičenia vám pomôže predĺžiť sedenie a neunaviť sa. Najužitočnejším cvičením na chudnutie sa považuje beh, po ktorom je potrebné trochu kráčať, aby sa výsledok skonsolidoval. Namiesto výťahu skúste vyjsť po schodoch. Nepríjemné pocity budú iba prvé dni a potom si taký simulátor začnete dokonca užívať.
