Všímavosť je objektívne uvedomenie si mentálneho, emocionálneho, fyzického a duchovného vnímania prostredia v každom okamihu vnímania. Všímavosť je podstatou zvedavosti. Rozvoj vlastnej všímavosti môže byť náročný. Urobte z prostredia miesto praxe. Každá sekunda života sa už nikdy nebude opakovať. A kultivácia všímavosti je skvelá príležitosť vychutnať si život v danom okamihu. Postupujte podľa niekoľkých jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu rozvíjať vašu všímavosť.
Inštrukcie
Krok 1
Rozvíjajte svoje zmysly. Využite svoje zmysly na maximum, aby ste žili v danom okamihu. Venujte pozornosť všetkému, čo vidíte, dotýkate sa, cítite, cítite, cítite a počujete. Nezabudnite na to, čo si myslíte a aké sú vaše myšlienky. Zapamätajte si svoje emócie.
Krok 2
Uvedomte si skutočnosť, že nie ste svojimi myšlienkami. Pozorovaním sveta okolo seba si už vytvárate určitú vzdialenosť medzi vami a vašimi myšlienkami. Vaše myšlienky nie sú samy sebou. Rozšírte svoje vedomie, zahoďte všetky myšlienky, aby ste cítili celú paletu toho, čo sa deje okolo. Prejavte zdravú zvedavosť na čokoľvek iné, čo sa v tomto okamihu vášho života môže diať. Uvedomíte si, že žijete hlavne v myšlienkach na minulosť alebo budúcnosť. Ak sa naučíte zastaviť tok svojich myšlienok, potom v tomto okamihu budete vnímať skutočný život v súčasnosti.
Krok 3
Majte kontrolu nad svojou náladou. Nielenže sa budete cítiť lepšie, ak sa budete usmievať, ale budete cítiť nával emócií, keď budete na oplátku venovať pozornosť úsmevom. Toto je výmena energie. Vnímanie sveta v dvoch rôznych náladách - dobrej a zlej - zároveň povedie k dvom odlišným výsledkom. V dobrej nálade sa pozornosť voči svetu okolo vás zostrí ako v zlom. Pretože to druhé nás ženie späť do seba, do našich zážitkov, do našich myšlienok.
Krok 4
Venujte pozornosť štruktúre svojho tela. Na jeho stav a to, ako na vás vplýva. Zamyslite sa nad tým, ako sa správate a cítite a ako pozorne voči sebe a svojmu okoliu, ak je vaše telo napäté. A čo sa stane v situácii, keď ste uvoľnení a slobodní.
Krok 5
Nakoniec prijmite všetko, čo sa vám momentálne deje. Niekedy sa to zdá nemožné kvôli búrlivým pocitom a emóciám, ktoré vás premáhajú nad aktuálnou situáciou. Ale aj keď sa to už deje a ste si toho vedomí, znamená to, že ste schopní všetko zmeniť a vaša všímavosť je takmer na vrchole dokonalosti.
