Neustále hádky, stresy a problémy začnú u človeka postupne spôsobovať útoky agresie. Počas jasného, nekontrolovateľného výbuchu hnevu je tak ľahké povedať drahým ľuďom príliš veľa. Našťastie sa môžete naučiť ovládať svoj hnev.
Inštrukcie
Krok 1
Skutočná agresia a hnev trvajú asi 15 minút a nie viac. To znamená, že presne štvrtinu hodiny je váš mozog v hmlistom stave. A všetko, čo sa stane po tomto čase, je tvoja vlastná tvrdohlavosť, túžba obstáť a autohypnóza. Ak teda cítite, že prichádza výbuch hnevu, stačí počkať. Snažte sa v tejto chvíli s nikým nekomunikovať, alebo sa len „skryte“pred ľuďmi, aby ste mali čas na upokojenie.
Krok 2
Naučte sa na veci pozerať pozitívne. Necitajte sa na negativitu, prestaňte čakať na úlovok a hnevajte sa na ľudí za niečo, čo ešte ani neurobili.
Krok 3
Na zmiernenie agresie urobte niečo, čo vás upokojí. Zvládnuť negatívne emócie vám môže pomôcť napríklad ťažká fyzická práca alebo gymnastika.
Krok 4
Pamätajte, že hnev vám berie príliš veľa sily a energie, takže by ste sa mu nemali poddávať.
Krok 5
Ak vás neustále prenasledujú problémy s nekontrolovateľnými výbuchmi agresie, mali by ste zvážiť nejaký druh liečby proti úzkosti. Napríklad pred spaním vypite hrnček čaju z citrónového balzamu, tinktúru valeriány lekárskej. Prihláste sa na kurzy jogy, venujte sa dychovým cvičeniam. Začnite počúvať klasickú hudbu.
Krok 6
Ak je váš hnev spôsobený úplne bežnými vecami, mali by ste sa zamyslieť nad tým, či je s vami všetko v poriadku. Podráždenie môže byť výsledkom zlého spánku alebo nočných môr. Alebo sa možno necítite dobre z dôvodu nesprávnej a nedostatočnej výživy? Alebo jednoducho nie ste spokojní sami so sebou a so svojimi vlastnými činmi? Ak ste príčinou vy, môžete ju odstrániť iba vy.
Krok 7
Pamätajte, že niekedy v živote existujú situácie, keď je jednoducho nemožné zvládnuť svoj psychologický stav sami. Ak hľadáte pomoc od kvalifikovaného a skúseného odborníka, nie je nič zlé.
