Strom je oblečený. Nálada je slávnostná. Nový rok je za rohom. Je čas si v budúcom roku sľúbiť, že budete nejako žiť, aby sa to líšilo od všetkých prežitých rokov. Keď prídeme na novoročné sľuby, túžby a ciele, naša motivácia sa zmenšila. V tejto chvíli sme skutočne pripravení presunúť hory a urobiť všetko, čo je potrebné, aby sa naše plány splnili. Čo sa stane ďalej? Prečo je také ťažké dodržať novoročné sľuby a čo s tým robiť?
Úprimne povedané, nič a nikto vás nebude nútiť plniť svoje novoročné sľuby. Môžete o nich dokonca povedať všetkým svojim početným priateľom na sociálnych sieťach v nádeji, že ich podpora a výčitky vás budú motivovať k realizácii vašich plánov.
Prax však ukazuje, že nič nepomôže, kým svoje sľuby nebudete brať vážne. Iba systematický prístup pomôže prinútiť sa splniť novoročné sľuby. Čo presne treba urobiť?
Krok 1. Zapíšte si svoje sľuby
Je veľmi užitočné nielen stráviť myšlienky v hlave a snívať pri rozhovore so sebou, ale zapisovať si všetko, čo chcete dosiahnuť, prijať, zmeniť. Na začiatok môžete vytvoriť zoznam svojich sľubov alebo túžob.
Tento zoznam môže obsahovať toľko položiek, koľko chcete. Zvyčajne sa zastavia na 50 alebo 100. Môžete ich mať menej alebo viac.
Krok 2. Vyhodnoťte - je to naozaj to, čo chcete?
Ak iba urobíte zoznam a zabudnete na neho, niektoré body z neho sa môžu zázračne splniť. Stáva sa to každému. Aby ste však dosiahli ešte lepšie výsledky, musíte ísť ďalej.
Aké dôležité je pre vás dodržať svoj sľub? Položte si otázku: naozaj chcete dostať to, čo ste zamýšľali?
Všetky novoročné sľuby môžete zoradiť na stupnici od 1 do 10: 1 - vôbec sa vám nechce, 10 - naozaj chcete, aby sa to stalo.
Vyberte tie sľuby, ktoré ste ohodnotili 9 alebo 10 bodmi.
Krok 3. Zvážte, čo sa stane, ak sa sľub nesplní
Teraz sa pozrite na tie sľuby, ktoré dosiahli 9 alebo 10, a zamyslite sa, čo sa stane, ak sľub nedodržíte. Aké pozitívne a negatívne dôsledky vás čakajú?
V tomto kroku získate pocit, že na vašom zozname sú túžby, ktoré je potrebné splniť okamžite, bez toho, aby ste ich už dlhšie odkladali.
Výsledkom by malo byť, že v novom roku by malo zostať päť až sedem novoročných sľubov. Môžem dostať viac? Samozrejme. Potom však bude ťažké sústrediť sa.
Vedci všeobecne neodporúčajú stanovovať viac ako tri ciele ročne. Môžete ich tiež počúvať.
Krok 4: premeňte sľuby na ciele
Žiadny novoročný prísľub sa nesplní, ak sa nezmení na cieľ. Cieľ je však možné nastaviť tak, aby sa nikdy nedosiahol.
Napríklad: „Chcem schudnúť.“
Zdá sa, že je jasné, čo chcete nakoniec získať, ale odkaz na dátum nie je k dispozícii. Nie je jasné ani to, ako zistiť, či sa cieľ dosiahol.
Dobre formulovaný cieľ by mal byť konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, relevantný a časovo obmedzený.
Napríklad môžete preformulovať cieľ takto: „Chcem sa zbaviť 10 kilogramov nadváhy do 31. mája 2019“.
Krok 5. Rozložte pohyb smerom k cieľu na kroky
Dôležitým krokom, ktorý všetkým chýba, je cieľový rozklad, teda plánovanie krokov na jeho dosiahnutie.
Aby bol plán efektívny, rozdeľte ho na malé kroky. Je napríklad zrejmé, že na to, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, musíte zabezpečiť výživu a športovať.
Ak urobíte iba tieto dva veľké kroky, je nepravdepodobné, že by sa niečo podarilo. Každá z nich musí byť rozdelená na menšie.
Krok 6. Sledujte pohyb po celý rok
Ciele a plány sú vypracované. Ostáva už len naučiť sa, ako riadiť priebeh plánu.
Ak to chcete urobiť, môžete vytvoriť tabuľku, v ktorej si každý deň budete musieť všimnúť, či sa niečo urobilo pre dosiahnutie cieľa, alebo nie. Toto je najjednoduchší spôsob.
Musíte pamätať aj na odmenu. Aby ste mali motiváciu, je najlepšie myslieť na to, ako sa v každej fáze odmeníte.
Ale je lepšie pokuty nepoužívať. Naopak, môžu odradiť od túžby konať.
Krok 7 (voliteľný). Ak zblúdite, vyhľadajte trénera
Nezabudnite, že s pomocou môžete dosiahnuť svoje ciele. Sme zvyknutí riešiť si všetko sami a zabúdame, že vždy môžeme dostať pomoc, ktorá urýchli pohyb k cieľu.
Môžete sa napríklad obrátiť na trénera. Prečo práve jemu? Pretože koučing vás sprevádza k vášmu cieľu. Spoluprácou s koučom si otvárate nové obzory a dostávate profesionálnu podporu.
Vyskúšajte to a určite budete môcť dodržať nie jeden, ale niekoľko novoročných sľubov naraz!
