Čo Robiť S Záchvaty Paniky

Obsah:

Čo Robiť S Záchvaty Paniky
Čo Robiť S Záchvaty Paniky

Video: Čo Robiť S Záchvaty Paniky

Video: Čo Robiť S Záchvaty Paniky
Video: 10 rad, jak si pomoct při záchvatu úzkosti/paniky 2024, Marec
Anonim

Záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov. Najefektívnejším spôsobom, ako sa s nimi vysporiadať, je identifikovať a potom odstrániť hlavnú príčinu. Ak dôjde k panickému záchvatu psychotraumy, musíte túto chvíľu vyriešiť psychoterapeutom alebo aspoň psychológom. Keď sa zdravotný stav stane príčinou syndrómu panického záchvatu, malo by sa s ním liečiť bez toho, aby sa ignoroval.

Ako zvládnuť záchvat paniky
Ako zvládnuť záchvat paniky

Nie každý človek s záchvaty paniky (PA) je okamžite schopný nájsť schopnosť a silu ísť na stretnutie s príslušným špecialistom. Ak sa však epizódy-útoky často opakujú, čoraz viac predlžujú, menia osobnosť a kvalitu života, nemožno ich ignorovať.

Nie vždy je reálne zvládnuť PA na vlastnú päsť, plne sa naučiť ovládať úzkostnú paniku a hrôzu, alebo dokonca tento stav podstúpiť a úplne vykoreniť. Stále však môžete podniknúť určité kroky, aby ste útokom uľahčili zvládanie.

Čo robiť, ak máte sklon k záchvatom paniky

  1. Skúste sa naučiť predvídať epizódu paniky a teroru. V niektorých prípadoch má PA takzvanú „auru“- ide o určité príznaky, ktoré naznačujú bezprostredný nástup záchvatu. Môžu to byť postupne sa zvyšujúca bolesť hlavy, hluk alebo zvonenie v ušiach, pocit zvierania v hrudníku, pomalé zvyšovanie podivného napätia / vzrušenia vo vnútri atď.
  2. Uvedomiť si nielen základnú príčinu PA, ale aj skutočnosť, že v okamihoch útokov je nemožné zomrieť, že to nie je plnohodnotný príznak bláznenia.
  3. Snažte sa poprieť, že ste náchylní na záchvaty paniky. Trvalé odmietanie a neochota porozumieť situácii môžu viesť iba k zhoršeniu stavu.
  4. Minimalizujte množstvo stresu, vyhýbajte sa kritickým životným situáciám, ktoré negatívne ovplyvňujú nervový systém a psychiku.
  5. Upravte svoj jedálniček, pretože existuje množstvo jedál, ktoré môžu vyvolať zvýšenú úzkosť. Bude užitočné vylúčiť zo svojho života rôzne stimulanty nervového systému, napríklad cigarety, kofeín, alkohol.
  6. Osvojte si techniky dychových cvičení. Počas záchvatu PA je veľmi dôležité čo najskôr obnoviť prirodzený rytmus dýchania, čo pomôže znížiť krvný tlak, normalizovať pulz a telesnú teplotu, zmierniť závraty atď.
  7. Vštepte si do seba zvyk „odbúravať“stres a napätie. To sa dá dosiahnuť pomocou športu, jogy, meditácie, muzikoterapie, aromaterapie.
  8. Nemôžete sa uzavrieť do seba, namotať sa, pokúsiť sa zavrieť oči pred svojím stavom. Musíte dať prieduch svojim myšlienkam a emóciám.
  9. Vytvorte si vlastné osobné rituály, ktoré vám pomôžu rýchlo normalizovať záchvat paniky. Môžu to byť mantry alebo auto-tréning, akékoľvek rituálne akcie atď.
  10. Keď cítite, že prichádza útok, snažte sa nebyť sám. Ak nie je nikto v okolí, skúste zavolať priateľom, známym alebo sa obrátiť na bezplatnú službu psychologickej podpory.

Ako zvládnuť záchvat paniky

  • Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je začať rytmicky a zhlboka dýchať. Nádych nosom a výdych ústami.
  • Ak je to možné, musíte vypiť pohár studenej vody na jeden dúšok.
  • Snažte sa úplne stratiť kontrolu nad svojím telom. Musíte sa brániť chaotickému hádzaniu do vesmíru, pokusu o útek alebo skrytie. Najlepšie je sedieť alebo ležať. Akútna únava sa navyše zvyčajne prejaví po PA a nemala by sa ignorovať. Na konci útoku sa odporúča zdriemnuť si, odpočívať, zotaviť sa.
  • Začnite nahlas rozprávať všetky myšlienky a všetky činy, ktoré sa v danom okamihu dejú.
  • Zaťažujte svoj mozog čo najviac, aby ste zvýšili koncentráciu. Ak to chcete urobiť, môžete začať recitovať poéziu, spievať piesne, čítať nápisy okolo seba, ak na ulici došlo k záchvatu paniky, vyriešiť hlasné príklady alebo krížovky atď. Nemôžete bezmyšlienkovite pozerať na jeden bod alebo sledovať pohybujúce sa objekty, napríklad autá. To nezvýši koncentráciu, ale iba zhorší stav.
  • Potierajte si ruky (dlane) tak, aby začali horieť. Potom si nimi masírujte uši. A skúste nejako ochladiť najskôr tvár a krk, až potom zápästia a lakte. Pri PA je užitočné zabezpečiť si prístup k čistému vzduchu a je skvelé, ak je vám zima.
  • Žuvačky alebo mäty piepornej môžu poskytnúť určitú úľavu počas úzkosti a záchvatov paniky.

Odporúča: