Záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov. Najefektívnejším spôsobom, ako sa s nimi vysporiadať, je identifikovať a potom odstrániť hlavnú príčinu. Ak dôjde k panickému záchvatu psychotraumy, musíte túto chvíľu vyriešiť psychoterapeutom alebo aspoň psychológom. Keď sa zdravotný stav stane príčinou syndrómu panického záchvatu, malo by sa s ním liečiť bez toho, aby sa ignoroval.
Nie každý človek s záchvaty paniky (PA) je okamžite schopný nájsť schopnosť a silu ísť na stretnutie s príslušným špecialistom. Ak sa však epizódy-útoky často opakujú, čoraz viac predlžujú, menia osobnosť a kvalitu života, nemožno ich ignorovať.
Nie vždy je reálne zvládnuť PA na vlastnú päsť, plne sa naučiť ovládať úzkostnú paniku a hrôzu, alebo dokonca tento stav podstúpiť a úplne vykoreniť. Stále však môžete podniknúť určité kroky, aby ste útokom uľahčili zvládanie.
Čo robiť, ak máte sklon k záchvatom paniky
- Skúste sa naučiť predvídať epizódu paniky a teroru. V niektorých prípadoch má PA takzvanú „auru“- ide o určité príznaky, ktoré naznačujú bezprostredný nástup záchvatu. Môžu to byť postupne sa zvyšujúca bolesť hlavy, hluk alebo zvonenie v ušiach, pocit zvierania v hrudníku, pomalé zvyšovanie podivného napätia / vzrušenia vo vnútri atď.
- Uvedomiť si nielen základnú príčinu PA, ale aj skutočnosť, že v okamihoch útokov je nemožné zomrieť, že to nie je plnohodnotný príznak bláznenia.
- Snažte sa poprieť, že ste náchylní na záchvaty paniky. Trvalé odmietanie a neochota porozumieť situácii môžu viesť iba k zhoršeniu stavu.
- Minimalizujte množstvo stresu, vyhýbajte sa kritickým životným situáciám, ktoré negatívne ovplyvňujú nervový systém a psychiku.
- Upravte svoj jedálniček, pretože existuje množstvo jedál, ktoré môžu vyvolať zvýšenú úzkosť. Bude užitočné vylúčiť zo svojho života rôzne stimulanty nervového systému, napríklad cigarety, kofeín, alkohol.
- Osvojte si techniky dychových cvičení. Počas záchvatu PA je veľmi dôležité čo najskôr obnoviť prirodzený rytmus dýchania, čo pomôže znížiť krvný tlak, normalizovať pulz a telesnú teplotu, zmierniť závraty atď.
- Vštepte si do seba zvyk „odbúravať“stres a napätie. To sa dá dosiahnuť pomocou športu, jogy, meditácie, muzikoterapie, aromaterapie.
- Nemôžete sa uzavrieť do seba, namotať sa, pokúsiť sa zavrieť oči pred svojím stavom. Musíte dať prieduch svojim myšlienkam a emóciám.
- Vytvorte si vlastné osobné rituály, ktoré vám pomôžu rýchlo normalizovať záchvat paniky. Môžu to byť mantry alebo auto-tréning, akékoľvek rituálne akcie atď.
- Keď cítite, že prichádza útok, snažte sa nebyť sám. Ak nie je nikto v okolí, skúste zavolať priateľom, známym alebo sa obrátiť na bezplatnú službu psychologickej podpory.
Ako zvládnuť záchvat paniky
- Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je začať rytmicky a zhlboka dýchať. Nádych nosom a výdych ústami.
- Ak je to možné, musíte vypiť pohár studenej vody na jeden dúšok.
- Snažte sa úplne stratiť kontrolu nad svojím telom. Musíte sa brániť chaotickému hádzaniu do vesmíru, pokusu o útek alebo skrytie. Najlepšie je sedieť alebo ležať. Akútna únava sa navyše zvyčajne prejaví po PA a nemala by sa ignorovať. Na konci útoku sa odporúča zdriemnuť si, odpočívať, zotaviť sa.
- Začnite nahlas rozprávať všetky myšlienky a všetky činy, ktoré sa v danom okamihu dejú.
- Zaťažujte svoj mozog čo najviac, aby ste zvýšili koncentráciu. Ak to chcete urobiť, môžete začať recitovať poéziu, spievať piesne, čítať nápisy okolo seba, ak na ulici došlo k záchvatu paniky, vyriešiť hlasné príklady alebo krížovky atď. Nemôžete bezmyšlienkovite pozerať na jeden bod alebo sledovať pohybujúce sa objekty, napríklad autá. To nezvýši koncentráciu, ale iba zhorší stav.
- Potierajte si ruky (dlane) tak, aby začali horieť. Potom si nimi masírujte uši. A skúste nejako ochladiť najskôr tvár a krk, až potom zápästia a lakte. Pri PA je užitočné zabezpečiť si prístup k čistému vzduchu a je skvelé, ak je vám zima.
- Žuvačky alebo mäty piepornej môžu poskytnúť určitú úľavu počas úzkosti a záchvatov paniky.
