Panika človeka predbehne úplne nečakane. Začína sa ako blesk z jasného neba a prejavuje sa rôznymi príznakmi: závraty, ťažkosti s dýchaním, slabosť, pot, trasenie rúk, bledosť, dezorientácia, úzkosť a strašný strach zo smrti. Záchvat sa vyskytuje doma, v obchode alebo po ceste do práce a končí sa po niekoľkých sekundách, takže budete zničený. Opakované záchvaty sa môžu zmeniť na vážne ochorenie. Čo môžete urobiť, aby ste sa v takejto situácii už nikdy nedostali?
Inštrukcie
Krok 1
Berte prvé prejavy paniky vážne: náhly nepodložený strach, ktorý človeka zachváti, sa môže stať jeho stálym spoločníkom, ktorý vedie k depresiám a samovraždám. Ak sa tento problém neodstráni okamžite, porucha môže prejsť do chronickej formy.
Krok 2
Hneď ako pocítite, že prežívate panický záchvat, začnite zhlboka dýchať a zároveň sa presvedčte, že nie je dôvod na obavy, že váš strach čoskoro pominie. Skúste sa rozptýliť spevom, rozhovorom s priateľmi alebo akoukoľvek fyzickou aktivitou.
Krok 3
Záchvaty paniky sú liečiteľné, preto sa poraďte s odborníkom. Je potrebné zistiť, čo vedie k takýmto narušeniam: vedľajší účinok liekov alebo nesprávna činnosť štítnej žľazy, komplikácie po anestézii alebo niečo iné. Liečba drogami a psychoterapia majú pozitívny účinok aj vo veľmi vážnych prípadoch.
Krok 4
Naučte sa zvládať svoje reakcie. Identifikujte príčiny stresu a pokúste sa na ne reagovať inak. Prihláste sa na hodiny jogy, osvojte si hlboké dýchanie a relaxáciu. Venujte sa akejkoľvek fyzickej aktivite. Pite menej alkoholu, čaju a kávy.
Krok 5
Sledujte svoje stravovacie a spánkové vzorce. Užívajte vitamíny skupiny B na posilnenie nervového systému.
