Zrazu sa vás zmocní hrôza, lapáte po dychu, srdce vám nemilosrdne bije, oči potemneli, nohy vám povolia a tvár znecitlivie. Stratíte zmysel pre realitu a zdá sa vám, že sa idete zblázniť. Poznáš tento pocit? Nanešťastie ste mali záchvat paniky, akútny záchvat strachu alebo nepohodlia.
Inštrukcie
Krok 1
Zbavte sa stresu. Ak vo vašom živote dochádza k záchvatom paniky, ste príliš stresovaní, emotívni a vnímaví. Naučte sa relaxovať a snažte sa odstrániť všetky zdroje stresu.
Krok 2
Zmeňte svoj životný štýl. Nepravidelná strava, nedostatok spánku, konzumácia alkoholu a stimulantov, fajčenie a sedavý životný štýl prispievajú k zrýchlenému vývoju neuróz a v dôsledku toho vedú k záchvatom paniky.
Krok 3
Naučte sa problémy riešiť, nie ich hromadiť v sebe. Všetky vaše obavy vo vás zostanú, aj keď s námahou na ne zabudnete a časom určite prerastú do niečoho, čo sa dá zvládnuť čoraz menej.
Krok 4
Ak ste raz mali záchvat paniky, potom by ste na ňu mali byť vždy pripravení. To neznamená, že riziko záchvatu paniky by sa malo stať vašou posadnutosťou, musíte si však dopredu naplánovať krízu.
Krok 5
Úplne prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je vyrovnať sa s panikou pokojne a povedať si, že ide iba o dočasný jav spôsobený faktormi, ktoré poznáte, a budete sa s ním vyrovnávať. To znamená, že by ste sa v žiadnom prípade nemali báť a myslieť si, že sa idete zblázniť alebo zomrieť.
Krok 6
Dýchacia technika pomôže zabrániť záchvatu paniky a zabrániť jej v ranom štádiu. Naučte sa dýchať nasledujúcim spôsobom: krátky dych, malá retencia vzduchu a pomalý a plynulý výdych.
Krok 7
Snažte sa čo najviac uvoľniť svaly tela a vyčistiť si hlavu od všetkých myšlienok. Nebude to ľahké urobiť, pretože v týchto chvíľach myšlienky, ako šialené opice, skáču vo vedomí šialenou rýchlosťou. Nemali by ste sa však touto zložitosťou nechať zastrašiť, samotný zámer rýchlo upokojí vaše myšlienky.
Krok 8
Spravidla sa na preplnených miestach vyskytujú záchvaty paniky. Keď prídete na príčiny týchto kríz, naučíte sa dýchať a zbavíte sa myšlienok, mali by ste ísť na miesto, kde na vás zaútočila panika. Je dobré, ak je niekto pri vás a môžete mu opísať svoje pocity a zároveň cítiť svoju bezpečnosť.
Krok 9
Keď začne panický záchvat, sledujte svoje myšlienky, pocity, staňte sa pozorovateľom. Zapíšte si niečo do zošita, a ak to sami nezvládnete, nechajte si pomôcť svojím spoločníkom. Potom analyzuj, čo sa stalo. Možno, že časom útoky pominú, ak ich stretnete zámerne.
Krok 10
Precvičujte meditáciu. Zahŕňa iba tie odporúčania pre prácu s dýchaním a myšlienkami, ktoré boli uvedené vyššie. Naučíte sa sústrediť a relaxovať, nestratiť kontakt s realitou, znížite tak riziko stresových situácií a záchvatov paniky a to všetko bude mať vo všeobecnosti pozitívny vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie.
