V kritickom okamihu môže človek prepadnúť panike. Dôsledky paniky ovplyvňujú stav tela. Srdce začína biť rýchlejšie, dýchanie sa stáva ťažkým, človek sa potí alebo trasie, ruky a nohy znecitlivejú a odmietajú poslúchať, sú možné závraty, nevoľnosť alebo slabosť - to sú všeobecné príznaky. Ak sú vaše záchvaty paniky častejšie, je treba konať.
Inštrukcie
Krok 1
Skúste sa dať dokopy a zamyslite sa, čo je príčinou paniky. Napokon to niečo spôsobilo a kým sa tento jav neodhalí, nebude možné ho poraziť. Niektorí ľudia ustupujú už v tejto fáze. Je však dôležité čeliť strachu a jasne ho pomenovať. Niekedy si človek po záchvate paniky môže myslieť, že sa u neho objavuje psychiatrické ochorenie. Na rozdiel od bežnej mylnej predstavy je človek schopný samostatne zvládnuť obavy a paniku.
Krok 2
Niekedy je ťažké určiť, čo vyvoláva paniku. Keď sa upokojíte, začnite si pamätať, čo sa stalo krátko pred útokom. Okolnosti, podrobnosti - čokoľvek, obnoví situáciu a príčina paniky sa prejaví sama. Keď pochopíte, čo vyvoláva vaše záchvaty paniky, je ľahšie sa s tým vyrovnať.
Krok 3
Panika je častejšia u tých, ktorí vedú stresujúci životný štýl. Musíte sa upokojiť a oddýchnuť si. Začnite sledovať svoj spánok. Dostatok spánku výrazne zníži pravdepodobnosť záchvatov paniky.
Krok 4
Analyzuj príčiny strachu. Je možné ich nejako eliminovať? Vo väčšine prípadov je strach z dokončenia úlohy alebo blížiacej sa udalosti nepríjemnejší ako samotná udalosť. Ak je pred vami ťažká záležitosť, prepadnete panike a odložíte ju, urobte krok k nej. Uvidíte, že je oveľa jednoduchšie zvládnuť čokoľvek, ak sa budete touto otázkou podrobne zaoberať.
Krok 5
Ak v rozhodujúcej chvíli cítite, že vás zachvátila panika, začnite dýchať pomaly, pokojne a zhlboka. Keď budete naďalej dýchať naplno, mozog dostane kyslík, ktorý potrebuje, a dokáže si aj tak poradiť so situáciou. Slabosť a závraty počas záchvatov paniky sú často spôsobené nesprávnym dýchaním.
Krok 6
Nechajte sa rozptýliť. Len čo cítite, že sa blíži panický strach, myslite na niečo iné, čo vás poteší. Potom, keď sa vrátite k situácii, všimnete si, že to vnímate oveľa pokojnejšie.
