Hypochondria je nekontrolovaná a často patologická obava o zdravie človeka. Osoba náchylná k takémuto stavu je príliš pozorná k svojmu blahu, neustále hľadá príznaky chorôb v sebe. Hypochondria úzko súvisí s úzkosťou, ktorá sa môže dramaticky zvýšiť na pozadí epidémie a karantény.
Lekári sú presvedčení, že hypochondriálna porucha osobnosti je ochorenie, ktoré sa musí liečiť. Zvládnuť akútne hypochondrie je nemožné. Okrem toho sa tento stav často kombinuje s depresiou, obsedantno-kompulzívnym syndrómom, záchvaty paniky a úzkostnými poruchami.
Medzi bežné príznaky hypochondria, okrem strachu zo smrti a patologickej úzkosti o zdravie, patria:
- tendencia hľadať príznaky rôznych chorôb;
- reakcia na najmenšiu nevoľnosť je príliš emotívna;
- akútna nedôvera k lekárom a výsledky testov; aj keď sa človeku povie, že je s ním všetko v poriadku, naďalej sa trápi a trápi;
- hľadanie alternatívnych metód liečby neexistujúcich chorôb;
- tendencia k samostatnej diagnostike pomocou kníh alebo internetu; súčasne sú diagnózy takmer vždy desivé, bez vyhliadok na uzdravenie.
Hypochondria, ktorá sa môže veľmi výrazne prejaviť počas karantény a súčasnej epidémie koronavírusov, spôsobuje problémy so spánkom a chuťou do jedla a negatívne ovplyvňuje kognitívne funkcie. Ak je táto podmienka bez dozoru, negatívne ovplyvňuje emočné pozadie, môže spôsobiť záchvaty paniky a náhle zmeny nálady.
V situácii, keď neexistuje spôsob, ako vyhľadať pomoc od psychiatra alebo psychoterapeuta, sa môžete pokúsiť „uhasiť“prejavy hypochondriálnej poruchy svojpomocne. Navyše, často sa vyskytujú prípady, keď si človek hovorí tvrdený hypochonder, ale v skutočnosti nemá duševnú poruchu. Ale je tu nadmerná úzkosť, obsedantné myšlienky a problémy s ovládaním emócií.
Čo robiť, aby ste svojpomocne zmiernili stav:
- pokúste sa vniesť do života viac svetla, trávte menej času v tmavých miestnostiach; ak je to možné, stojí za to vyjsť na balkón alebo lodžiu, nadýchať sa čerstvého vzduchu a opaľovať sa;
- naučiť sa zastaviť tok myšlienok, čo vedie k zvýšenej úzkosti a úzkosti; musíte sa pokúsiť prestať navíjať na sebemenšiu zámienku a hľadať racionálne vysvetlenie svojho stavu; napríklad po začatí kašľa by ste si nemali okamžite s hrôzou myslieť, že ide o koronavírus; je potrebné pokúsiť sa nájsť možnú príčinu stavu, pretože kašeľ môže byť nervózny, môže sa vyskytnúť v dôsledku alergie na prach atď.;
- ak sú príznaky hypochondrie v dôsledku epidémie a karantény obzvlášť výrazné počas alebo po prečítaní alebo sledovaní správ, odporúča sa zabezpečiť „informačný detox“; nemusíte sa každý deň venovať niekoľko hodín štúdiu nových informácií, najmä preto, že sa nemusíte sústrediť iba na negatívnu štatistiku;
- fyzická aktivita - upratovanie, tanec, cvičenie, náraz do vankúša, jednoduchá chôdza po byte - tlmí úzkosť, pomáha uvoľniť hlavu od zbytočných myšlienok, zmierňuje stres, zlepšuje pohodu aj náladu;
- meditácia, jóga, dýchacie techniky, počúvanie relaxačnej hudby, teplý kúpeľ, aromaterapia s éterickými olejmi z levandule alebo mäty piepornej - to sú príjemné spôsoby, ako pomôcť upokojiť nervový systém;
- dobrý odpočinok je nesmierne dôležitý pre udržanie fyzického aj duševného zdravia; vedci poznamenávajú, že pri nedostatku spánku, nespavosti alebo nesprávnej dennej rutine človek trpí kritickým myslením, prehlbuje obavy a negatívne emócie, zvyšuje úzkosť, zhoršuje celkové zdravie; zápasí s hypochondriami, musíte ísť do postele a vstávať striktne súčasne, zatiaľ čo sa snažíte úplne spať najmenej 7 hodín; odpočinok počas dňa je tiež dôležitý, pretože nahromadená únava negatívne ovplyvňuje kognitívne funkcie a - opäť - zhoršuje úzkosť a úzkosť;
- cviky na zmiernenie úzkosti, ktorých bolo vyvinutých veľa, sú vhodné na zvládnutie exacerbácie hypochondriálnej poruchy uprostred epidémie a karantény koronavírusov; dodržiavanie všetkých odporúčaní, ktoré by mali pomôcť znížiť pravdepodobnosť nákazy vírusom, vám navyše umožní trochu „uhasiť“napätie.
