Každý vie o škodlivých účinkoch stresu na fyzický stav človeka. Ale v skutočnosti sú stresové situácie prirodzené a nikto proti nim nie je imúnny. Nie sú strašidelné, strašidelné je, že veľa ľudí nevie, ako relaxovať. To vedie k tomu, že sa neustále hromadí nervové napätie, ktoré je plné porúch a fyzického zničenia tela. V joge existujú špeciálne cvičenia, ktoré vám pomôžu úplne relaxovať, aby ste prekonali akýkoľvek stres.
Inštrukcie
Krok 1
Pripravte miestnosť, kde môžete odísť do dôchodku a kde sa k vám nedostanú žiadne cudzie zvuky. Nepotrebujete žiadny špeciálny nábytok - stačí prikrývka alebo posteľná bielizeň rozprestretá po podlahe. Je dobré, ak si môžete dať malé podložky pod kolená a pod hlavu. Oblečenie by vám nemalo vadiť, rozopínajte ho alebo lepšie - odstráňte všetko, čo vám prekáža. Východisková pozícia - ľah na chrbte, nohy mierne od seba, ruky - pozdĺž tela, dlane hore.
Krok 2
Mentálne obehnite každú časť tela a začnite relaxovať. Zakryte si oči, vnútorným pohľadom, rozhliadnite sa okolo pravej ruky, predstavte si dlaň a každý prst zvlášť. Vo svojom vedomí by ste mali mať myšlienku „moja pravá ruka je uvoľnená“, opakovať frázu niekoľkokrát, potom „stúpať“vyššie, myslieť na zápästie, lakeť, predlaktie. Obráťte sa na druhú ruku, postupne ju uvoľňujte, choďte na nohy. Pocítite, ako všetky končatiny zosilneli, bude sa vám zdať, že sa mierne „roztiahli“na povrchu podlahy. Myslite na chrbát a krk, pociťujte, ako sú ťažké a pevne pritlačené vlastnou váhou.
Krok 3
„Prehliadnite“v rovnakom poradí znova celé svoje telo, spôsobte pocit ťažkosti v končatinách, trupe a hlave. Predstavte si, že nielenže sú sami o sebe ťažké, ale tlačí na ne aj stĺp ťažkého vzduchu. Myslite na to, že je to veľmi ťažké a nemôžete sa hýbať, aj keď chcete. Túto ťažkosť by ste mali cítiť rovnomerne v celom tele.
Krok 4
Podľa rovnakej postupnosti začnite do seba vnášať pocit tepla. Zopakujte slová návrhu, začínajúc pravou rukou a končiac chrbtom a krkom. Proces návrhov môžete dokončiť opakovaním vzorca pre niekoľko častí tela: „Moje ruky a nohy sú teplé“, „Celé telo mám teplé.“Vyvolávajte pocit tepla v solar plexu, tesne nad a za žalúdkom. Táto oblasť obsahuje energetické centrum, ktoré riadi pocity ako láska, potešenie, pokoj a dobrá nálada. Jeho stimuláciou aktivujete aj tieto pocity.
Krok 5
Povedzte si: „Moje dýchanie je rovnomerné a pokojné, moje srdce bije pomaly a rytmicky.“Cítite, že vzorec funguje a vy sa tak cítite, potom si povedzte: „Som pokojná a uvoľnená.“Chvíľu takto ležte. Môžete si predstaviť seba na vrchole hory, v lese, pri mori. Nie je potrebné spať, myšlienky musia chýbať, musíte si však zachovať čistotu mysle.
Krok 6
Vypadnite z tranzu predstavou, že sa postupne prebúdzate. Sformulujte svoj stav pomocou nasledujúcich mentálnych obrazov: „Moje telo je nabité energiou, moje ruky a nohy sú plné veselosti, vraciam sa do reality.“Chvíľu ležte so zavretými očami, upravte svoj stav a potom pomaly vstaňte.
