Mnoho ľudí hovorí o nebezpečenstve stresových situácií, ale stres je prirodzeným stavom tela, nepredstavuje hrozbu. Problémy nastávajú, keď je človek neustále v strese a nikdy sa neuvoľní. V dôsledku toho sa zvyšuje nervové napätie a stáva sa hrozbou pre fyzické a psychologické zdravie človeka.
Inštrukcie
Krok 1
Zamknite sa v miestnosti. Teraz by vás nemalo nič trápiť. Oblečte si pohodlné oblečenie, na zem rozložte prikrývku, položte malý vankúš a ľahnite si na chrbát. Mierne roztiahnite nohy, ruky položte pozdĺž trupu, dlane hore.
Krok 2
Zatvorte oči a začnite sa psychicky uvoľňovať. Myslite na každú časť tela, povedzte si, že vaša pravá ruka je uvoľnená, potom to isté hovorte o ľavej. Dávajte pozor na každý prst, lakeť a zápästie. To isté urobte pre nohy, chrbát a krk. Takto budete cítiť ťažkosti v celom tele a budete cítiť, ako pevne ste stlačený na podlahu.
Krok 3
Zopakujte všetko ešte raz, ale teraz si predstavte, že na vás tlačí prúd ťažkého vzduchu, ktorý vám nedovolí vstať, aj keď budete chcieť. Tento tok by ste mali cítiť rovnomerne v celom tele.
Krok 4
Potom relaxačnú procedúru opakujte znova, ale teraz pocítite teplo. Povedzte si, že vaše ruky, nohy a celé telo sú teplé.
Krok 5
Predstavte si, že ste v lese alebo pri mori. Povedzte si, že ste pokojná a uvoľnená. Chvíľu takto ležte, ale nezaspajte. Nemali by ste mať myšlienky, mali by ste zostať pri vedomí.
Krok 6
Potom sa začnite akosi vracať do reality. Povedzte si, že vaše telo je plné energie a vitality. Krátko ležte so zavretými očami a potom pomaly vstaňte.
