Psychológovia rozlišujú tri typy syndrómu vyhorenia: od preťaženia, od zanedbávania vlastnej osobnosti a pocitov menejcennosti, od nedostatku sebarozvoja. Každý z nich má svoje vlastné príznaky. Vedci sa domnievajú, že terapia kombinujúca všímavosť a praktický prístup môže byť účinná pre všetky tri typy.
Inštrukcie
Krok 1
Introspekcia
Syndróm vyhorenia je zvyčajne riadený subjektívnymi skúsenosťami vrátane iracionálnych predpokladov a vlastných obrazov. Psychológovia navrhujú zabrániť introspekcii vlastných postojov a správania: mali by sa monitorovať vnútorné viery ako „mal by som byť ideálny (silný, rýchly)“alebo „som milovaný, iba ak neurobím chyby“, aby ich bolo možné nahradiť viac pozitívne.
Prístup salutogenézy popisuje, čo predstavuje hlavné faktory odolnosti proti stresu:
- udalosti, ktoré nám život predstavuje, boli pochopiteľné a predvídateľné;
- vlastníctvo osobných zdrojov na ich zvládanie;
- všetko to stojí za to, pretože život je vnímaný ako zmysluplný.
Krok 2
Meditácia
Výskumy potvrdzujú, že meditácia vám môže pomôcť efektívne zvládať stres a pôsobiť proti syndrómu vyhorenia. Štúdie magnetickej rezonancie (MRI) ukázali, že stresom indukované plytvanie nervovými bunkami je v určitých oblastiach mozgu výrazne znížené, zatiaľ čo bunky v hipokampe a pravej mozgovej kôre, ktoré regulujú vzrušenie a emocionálny úsudok, pribúdajú. Zníženie stresu pri meditácii teda zmierňuje príznaky vyhorenia.
Krok 3
Spať
Už dávno sa zistilo, že za syndrómom vyhorenia je neustála únava mozgu. Ak si môžete počas dňa zdriemnuť, mali by ste to využiť. Najlepší čas je od 13:00 do 14:00. Počas spánku sa posilňujú a obnovujú nervové spojenia, ktoré pomáhajú mozgu zotaviť sa.
Krok 4
Behanie po mozgu
Predchádzaniu vyhorenia môže pomôcť aj čítanie dobrých kníh a riešenie logických problémov. Vedci z univerzity v Dortmunde zistili, že zamestnanci, ktorých inteligencia bola menej výrazná, mali o 50 percent vyššie riziko vyhorenia ako ich kolegovia s vyššou inteligenciou.
Krok 5
Doprava
Aj mierna športová aktivita môže výrazne znížiť hladinu vnútorného stresu. Polhodinové denné cvičenie má veľmi vysokú účinnosť v boji proti vyhoreniu.
Krok 6
Time management
Pomocou takzvanej metódy ALPEN si môžete naplánovať deň tak, aby práca neviedla k stresovým situáciám, ktoré prispievajú k vyhoreniu z dôvodu nedostatku času.
A - naplánujte a zapíšte si všetky úlohy na daný deň
L - odhadnite, ako dlho vám bude trvať dokončenie práce
P - rezervný čas pre nepredvídané udalosti
E - uprednostniť
N - prevziať konečnú kontrolu
Krok 7
Prietok
Keď vás pohltí práca celým telom i dušou, môžete dokonca zabudnúť na čas - niektorí sa s týmto javom stretávajú v práci, iní - pri športe alebo pri vykonávaní svojich obľúbených záľub. Každý, kto sa dostane do tohto stavu toku, stabilizuje osobnú motiváciu a vyhne sa vyčerpaniu.
