William Shakespeare uviedol, že spánok je „hlavnou pochúťkou na nočnej hostine“a John Keats ho porovnal so sladkým polnočným balzamom. Romantická angličtina si aj napriek svojej vznešenej slabike veľmi presne všimla dôležitú úlohu spánku v živote každého človeka. Ale často sa stáva, že akonáhle človek zhasne svetlo a vlezie pod teplú prikrývku, vtrhne do mysle celý roj obsedantných myšlienok, ktoré nenechajú na pokoji a nedajú príležitosť zaspať. Rozsah preberaných tém je veľký, ale jedna vec zostáva nezmenená: je nemožné spať s takouto mozgovou aktivitou.
Ráno je múdrejšie ako večer
Známe ruské príslovie zasahuje priamo na cieľ. Večer a najmä noc nie je najlepším okamihom na rozhodovanie a všeobecne na akékoľvek dôležité záležitosti, pretože v tejto dobe sa v ľuďoch prebúdzajú obavy a pocity, objavujú sa znepokojujúce a znepokojujúce myšlienky. Ráno sa také starosti a úvahy môžu zdať úplne bezvýznamné až absurdné, v noci je však ich dôležitosť taká veľká, že človek nemôže zaspať a do nekonečna myslieť na to isté v kruhu.
Všetko je to o strese
Podľa väčšiny psychológov, najmä Harolda Bloomfielda, profesora psychológie na Union Institute v Cincinnati, je hlavnou príčinou nespavosti „stres spojený s dennými problémami“. Keď je človek rozrušený, do krvi sa vo veľkom množstve dostanú hormóny, ktoré aktivujú bdelosť, napríklad adrenalín. Zdá sa, že sa človek ocitol v extrémnej situácii, telo sa napína, zrýchľuje sa pulz, srdce začína búšiť rýchlejšie. Aký sen tu! Keď teda ľudia stratili príležitosť na odpočinok, začali rolovať rovnaké myšlienky v kruhu a pokúšať sa vyrovnať sa s tým, čo sa nedalo vyriešiť počas denného svetla. Niekedy sa taký stresujúci stav naťahuje a vedie k depresii, potom sa nespavosť stáva chronickou a problém poruchy spánku je oveľa vážnejší, ako sa zdá.
Nádych, výdych
Len málo ľudí je dnes bez stresu. Čo však môžete urobiť, aby denné problémy neprekážali správnemu nočnému spánku?
Jedným z najracionálnejších nápadov je vyhradiť si čas na riešenie nahromadených problémov popoludní alebo neskoro popoludní, napríklad po večeri. Napíš si problémy na kúsok papiera a skús každý z nich prísť s inteligentnými riešeniami. Verte mi, že vám bude stačiť 20 - 30 minút, aby ste našli cestu z väčšiny „neriešiteľných“situácií, nad ktorými sa budete trápiť o polnoci.
Ďalším spôsobom, ako potlačiť obsedantné myšlienky pred spaním, je premýšľať o niečom nudnom, ako je počítanie oviec alebo recitácia poézie naspamäť. Niektorým pomáha zoznam hlavných miest sveta alebo dátumy historických udalostí.
Väčšina psychológov súhlasí s tým, že aby ste stratili kontrolu nad myšlienkami, musíte si oddýchnuť. Môže to byť jednak svalová relaxácia (napätie a potom pomalé uvoľnenie svalov tela), jednak meditácia (napríklad dýchanie) alebo dokonca autotréning s vizualizáciou príjemných obrázkov, ktoré prispievajú k uvoľneniu.
Ak si myslíte, že vaše problémy so spánkom už začali byť vážne, stojí za to urobiť elektroencefalogram a s pomocou špecialistu sa obrátiť na Centrum pre psychosomatiku.
