Fóbia je hypertrofovaný pocit strachu spôsobený domnelým nebezpečenstvom. Rozumný pocit strachu je užitočný, pomáha mobilizovať sily tvárou v tvár skutočnej hrozbe. Fóbie môžu zmeniť život na nočnú moru. Osoba trpiaca touto duševnou poruchou nemôže žiť plnohodnotný život, pretože je neustále nútená skrývať sa pred fiktívnym nebezpečenstvom. Niekto sa bojí uzavretého priestoru, niekto sa bojí reči na verejnosti, niekto sa bojí pavúkov. Existuje aj taký druh fóbie - afobofóbia, pri ktorej sa človek bojí absencie fóbií.
Inštrukcie
Krok 1
Pokúste sa zmeniť negatívne myšlienky na pozitívne, keď čelíte zdroju strachu. Napríklad pri kinofóbii (strach zo psov) si nemusíte zviera predstavovať ako zdroj nebezpečenstva a myslieť si, že pes môže hrýzť. Zamerajte svoje myšlienky na to, že zviera sedí na reťazi a nemôže sa zlomiť.
Krok 2
Bojujte so strachom postupným približovaním sa k nemu. To neznamená, že v prípade arachnofóbie (strach z pavúkov), hneď prvý deň by ste mali začať makať na webe s veľkým pavúkom v strede. Najskôr v prítomnosti milovaného človeka zvážte obrázky s pavúkovcami. Keď to už nebude hrozné, skúste sa na mŕtveho pavúka pozrieť zďaleka. Vzdialenosť postupne zatvárajte. Postupom času sa naučíte, ako sa priblížiť k živému pavúkovi a možno sa ho dokonca dokážete dotknúť. Pamätajte, že liečba touto metódou trvá dlho, ale s každodennou praxou po niekoľkých mesiacoch zvládnete svoju fóbiu.
Krok 3
Pokúste sa rozptýliť, keď ste konfrontovaní so zdrojom strachu. Spievajte, čítajte, rozprávajte sa - robte čokoľvek, čo vám pomôže zmeniť myšlienky a nemyslíte si, že niekde v okolí vás vystraší nejaký predmet alebo jav.
Krok 4
Pohybujte sa pri pohľade na zdroj strachu. Cvičenie pomáha spáliť prebytočný adrenalín produkovaný počas úzkosti. Ak nemôžete chodiť alebo behať, stlačte a uvoľnite svaly.
Krok 5
Poraďte sa so svojím lekárom o predpisovaní psychotropných liekov. V polovici prípadov pomáhajú antidepresíva vyrovnať sa s fóbiami. Trankvilizéry v kombinácii s psychoterapiou poskytujú takmer stopercentný výsledok.
