"Explodujem za minútu, ako tristo ton TNT," spieval Vysotsky v jednej zo svojich piesní a vyjadril tak pocity frustrovaného grafomana. Pravdepodobne absolútna väčšina ľudí na svete pozná také vnemy, keď nahromadené emócie doslova premôžu celé telo a snažia sa prepuknúť. Vo väčšine kultúr však násilné prejavy pocitov nie sú v žiadnom prípade vítané a ľudia sú nútení nechať si svoje skúsenosti pre seba, aby nespôsobili odsúdenie ostatných.
Inštrukcie
Krok 1
Je však úplne zbytočné snažiť sa svoje pocity skrývať vo všetkých situáciách. Silné emócie si stále vyžadujú cestu von a skôr či neskôr ju nájdu a pokusy potlačiť ich prejavy vôľovou námahou povedú iba k chorobe a chronickému stresu. Oveľa inteligentnejšie a užitočnejšie pre telo je nájsť spoločensky prijateľné formy vyjadrenia svojich skúseností.
Krok 2
Najskôr, ako radia psychológovia, si dovoľte prežívať silné emócie vrátane negatívnych. Emócia je iba osobnou reakciou na okolité udalosti. A ak vo vás okolnosti alebo konanie iných ľudí vyvolajú odpor, hnev alebo mrzutosť, máte na tieto skúsenosti plné právo. Otázkou je, ako tieto negatívne emócie vyhodiť, aby ste nepoškodili iných ľudí a neprišli sami k pohode.
Krok 3
Najjednoduchším a najdostupnejším spôsobom, ako rýchlo znížiť emočnú intenzitu, je zvýšená fyzická aktivita. Ak máte pocit, že vás emócie doslova trhajú, chcete kričať na plné hrdlo a zničiť nábytok, nájdite príležitosť na okamžitú fyzickú aktivitu tela. Z tohto dôvodu nie je potrebné urgentne bežať do telocvične, ak takáto príležitosť nie je. Svižná chôdza po ulici, intenzívne stúpanie a klesanie po schodoch postačia, aj keď iba niekoľko aktívnych drepov bude mať pozitívnu úlohu.
Krok 4
Len čo budete cítiť, že najintenzívnejší vrchol emócií uplynul a telo zažíva únavu, pokračujte v dychových cvičeniach. Ľudský nervový systém je veľmi úzko prepojený s dýchacím a kardiovaskulárnym systémom. Preto cielená séria hlbokých, rovnomerných nádychov a výdychov pomôže normalizovať rozrušené nervy. Najvýhodnejšie je regulovať dýchanie pomocou počítania: nádych pre 3-4 počty, výdych pre 6-8. Po niekoľkých úplných nádychoch pocítite, že sa vaša myseľ vyčistila a vaše emócie sú opäť pod kontrolou.
Krok 5
Popísaná metóda je vhodná na jednorazové uvoľnenie emócií, ktoré vznikli v dôsledku krátkodobej nepríjemnej situácie. Ale negatívne emócie sa môžu tiež dlhodobo hromadiť pod vplyvom chronického stresu. Napríklad napätie v rodine, dlhotrvajúce problémy v práci, konflikty alebo urgentný termín. V takom prípade nestačí iba samotné cvičenie.
Krok 6
Niektorým ženám v zložitých situáciách pomáhajú slzy. Po niekoľkých minútach plaču sa začnú cítiť oveľa lepšie a pokojnejšie, pretože slzy sú prirodzeným fyziologickým mechanizmom, ktorý pomáha zvládať stresové situácie a zmierňovať zbytočný tlak. Majte však na pamäti, že slzy nie sú vždy vhodné. Napríklad hnevanie sa na kritiku a otravovanie zo strany šéfa nie je najlepším spôsobom, ako si udržať svoju profesionálnu reputáciu. V tomto prípade je oveľa užitočnejšie pokúsiť sa úmyselne vyriešiť nepríjemnú situáciu. Porozprávajte sa so svojím šéfom o existujúcich problémoch alebo konfliktoch s odporcami. Ak nemáte dostatok nezávislého úsilia, je lepšie obrátiť sa na skúseného psychológa, ktorý vám pomôže vyriešiť vaše pocity a navrhne najlepšie riešenie.
