Aby ste prekonali strach, nielen zlyhanie, musíte ho najskôr uznať. Akonáhle sa to uzná a zrealizuje, môžete sa rozhodnúť, či to má cenu prekonať. Pretože strach človeka vždy informuje, že je problém. Strach často skrýva ďalšie emócie, napríklad nespokojnosť. Ale ak ste už rozpoznali existenciu svojho strachu, viete, že vás to trápi a chcete sa naučiť, ako ho prekonať, týchto 7 rád vám pomôže.
Nevyhnutné
Strach nám často bráni robiť to, čo robiť chceme. Zdá sa, že naučiť sa prekonávať strach zo zlyhania je veľmi ťažké. Existuje však 5 jednoduchých krokov, ktoré vám v tom pomôžu a posunú sa o kúsok ďalej na ceste uvedomenia a skrotenia strachu. Mimochodom, strach z neúspechu má vedecký názov. Atyfóbia. Nejde o úzkosť, ktorú cíti väčšina ľudí, keď si myslí, že by mohla zlyhať. Hovoríme o pocite, ktorý človeka núti odkladať záväzky, otáľať, nedovolí mu napredovať, rásť a rozvíjať sa. Strach z neúspechu úzko súvisí so strachom z odmietnutia. Čo však môžete urobiť so všetkými týmito obavami?
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr sa obzrite dozadu. Každý sa bojí. Na tom nie je nič zlé. Je v poriadku sa báť. Aj tí, o ktorých si myslíte, že sú zúfalí odvážlivci, majú strach. Strach je všeobecne ako bolesť známkami toho, že ste nažive. Ak je strach vyčerpávajúci a rozptyľujúci, je dobré pochopiť dôvody jeho výskytu. Tieto spočívajú najčastejšie v detstve. Presnejšie povedané v akomsi traumatizujúcom zážitku. Aplikujú ho prehnane ochranní rodičia, ktorým sa hovorí aj „rodičia helikoptéry“. Je v poriadku starať sa o svoje deti a starať sa o ne, ale nadmerná ochrana je rovnako škodlivá ako to, že tam nie ste. Pretože sa deti nenaučí samostatnosti, nevedia samy rozpoznať riziká a nedokážu sa poučiť zo svojich chýb. Významný dospelý človek je tu vždy a vždy zasiahne, aj keď to nie je potrebné. Dieťa je zbavené možnosti uvedomiť si, že je normálne sa mýliť. Zlyhanie je súčasťou života. To všetko sa dá zažiť. Je potrebné rásť a rozvíjať sa. Ak sa vždy boja dieťa naučiť a neanalyzovať situáciu a prekonať strach, nenaučí sa dôverovať iným a veriť sebe samému.
Krok 2
Priznať svoj strach môže byť tiež strašidelné. Pretože keď človek rozpozná problém, vždy stojí pred výberom, čo ďalej. Žite ďalej a všetkého sa bojte alebo začnite premáhať obavy.
Krok 3
Takže ste si uvedomili strach, poznáte jeho dôvody. Nakoniec sa rozhodnete prekonať to. Nie je potrebné sa ponáhľať. Predstavte si, že sa učíte chodiť. Cesta začína malými, niekedy veľmi malými, neistými krokmi. Rýchlosť je tu nadbytočná. Pretože musíš spadnúť. A čím pomalšie sa pohybujete, tým ľahšie sa dostanete cez okamih, keď narazíte alebo spadnete. Tak je to aj so strachom. Dá sa to prekonať jedine tým, že sa mu postavíme. Robte každý deň to, čoho sa bojíte. Začnite v malom. Predstavte si, že sa bojíte výšok. Každý deň vylezte o krok nad obvyklú úroveň, ktorá vás nevystraší a na ktoré ste zvyknutí. A zostaň tam. Až kým sa neprestanete báť paniky.
Krok 4
Strach zo zlyhania a odmietnutia sú spojené a pramenia z pochybností o sebe samom. Tento pocit je spojený aj s detstvom a traumatizujúcimi zážitkami, ktoré som musel prežiť. Trauma ovplyvňuje nielen psychiku, ale aj telo. Telo si pamätá traumatický zážitok, zdá sa, že je vtlačený do svalov, končatín a zasahuje v najdôležitejších okamihoch. Preto fyzické cvičenia často pomáhajú vyrovnať sa s pochybnosťami o sebe, ktoré sú zamerané na zvýšenie flexibility, zlepšenie koordinácie pohybov, na to, aby bol človek silnejší a vytrvalejší. Je dobré pridať k cvičeniu meditáciu, ktorá má priaznivý vplyv na mozog.
Krok 5
Použite pravidlo 3 sekundy. Napríklad, ak vás niečo vystraší, čím viac nad tým premýšľate, tým silnejší je váš strach. Preto máte 3 sekundy, počas ktorých môžete v situácii, ktorá vás vystrašuje, konať a prevziať kontrolu nad strachom. Počas týchto 3 sekúnd nemá mozog čas premýšľať a predstavovať si, čo sa stane, ak …
Krok 6
Na svete sú len dve veci, ktorým sa nikto nevyhne - dane a smrť. Všetko ostatné vždy obsahuje prvok rizika. Riziko zlyhania, riziko chyby, riziko zlyhania je súčasťou všetkého, čo robíte. Toto by ste si mali opakovať častejšie. „Možno nebudem mať úspech a to je v poriadku.“S najväčšou pravdepodobnosťou najskôr sami neuveríte a váš vnútorný hlas začne kričať: „Aký nezmysel?!“Sa bojíte, a preto absolútne neprijíma možnosť zlyhania.
Krok 7
Winston Churchill uviedol, že šťastím je schopnosť prekonať sériu neúspechov. Chyby sa stávajú preto, lebo niečo neviete, neviete ako, v niečom nie ste dosť dobrí a chyby sú niekedy iba dôsledkom okolností, nad ktorými nemáte kontrolu. Ak ich však nespáchate, nikdy nerozlišujete, mohli by ste sa vyhnúť chybe a ako by ste to mohli urobiť. Chyby sú výzvou a príležitosťou poučiť sa. Aj najmenší.
Krok 8
Posledný krok k prekonaniu strachu zo zlyhania je rovnako dôležitý ako sebaprijatie. Si dostačujúci. Si dobrý taký, aký si. Tu je dôležité rozlišovať medzi konštruktívnou a deštruktívnou kritikou, ktorú môžete počuť na vašu adresu, a pre ktorú sú iní niekedy takí nenásytní. Povedzme, že ste niečo urobili a urobili chybu, ktorá viedla k zlyhaniu alebo k sérii zlyhaní. Ak počujete od ostatných „To, čo je nemotorné, ale ja nikdy!“, „To robia hlupáci!“, „No, ste hlúpi.“a podobné veci, táto kritika je deštruktívna. Je namierený proti vám ako osobe a zasahuje miesta, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou nemôžete zmeniť. Akoby sa vás niekto rozhodol zahanbiť, pretože ste červení. Konštruktívna kritika nie je zameraná na osobu, ale na situáciu, problémové oblasti a chyby a zameriava sa iba na nich. Okrem toho, nikto okrem vás nemá právo zahanbiť vás a odsúdiť. Ak ste urobili niečo zle, priznajte si to sami, prevezmite zodpovednosť a príďte na to, ako to napraviť. Ak ste niekoho urazili, ospravedlňte sa. Môžete počúvať, čo si ľudia myslia o tom, čo ste urobili zle. Môžete prijať ich pocity, ak sú mrzutí, nahnevaní, rozladení. Nemusíte však počúvať ich predpovede a projekcie o sebe.
Krok 9
Nakoniec urobte niečo zlé a robte chyby, až kým to neurobíte dobre. Čím viac budete robiť niečo, čoho sa bojíte, tým ľahšie sa vyrovnáte s pocitom strachu, ktorý sa dostaví zakaždým, keď urobíte chybu.
