Arteterapia je populárna metóda psychologickej práce s emóciami. Strach, úzkosť, pocit viny, hnev, odpor - všetky tieto emócie sa ľahšie vyjadrujú a realizujú pomocou umeleckých techník, ktoré arteterapeut používa pri svojej práci. Kreslenie, modelovanie, tanec, písanie rozprávok a ďalšie spôsoby tvorivého sebavyjadrenia sú pre kohokoľvek dostupné ako univerzálny prostriedok psychologickej hygieny.
Antistres
Arteterapiu môžete použiť sami na antistresové účely. Ak sa počas dňa nahromadilo podráždenie z menších ťažkostí, nasledujúce techniky arteterapie vám pomôžu zmierniť stres:
- Najlepším spôsobom na zmiernenie stresu sú sypké materiály: piesok alebo malé okruhliaky. Rukou presuňte piesok, nasypte ho z dlane na dlaň, cítiť, ako sa zrnká piesku dotýkajú pokožky vašich rúk a vytekajú z nej. Ak je to možné, zaborte nohy do piesku. 10-15 minút tejto hry vám pomôže odpojiť sa od každodenných starostí.
- Ak radi farbíte, urobte si antistresovú omaľovánku. Spravidla sú to knihy s čiernobielymi obrázkami, v ktorých je veľa malých detailov. Keď ich maľujete ceruzkami alebo fixkami, zamerajte sa na svoju činnosť. Pomôže to mozgu prepnúť a oddýchnuť si od zážitku.
Emocionálna reakcia
Emócie nás niekedy premôžu a je potrebné ich prejaviť, ale na bičovanie doma neexistuje vhodný riad. V takom prípade vám takéto techniky pomôžu.
- Hrajte sa s plastelínou alebo hlinou. Plastelína vám pomôže relaxovať, ak ju bezcieľne zviniete a pokrčíte v rukách. Môžete však použiť aj účelnú psychologickú techniku: oslepte svoj negatívny stav, potom sa s ním psychicky porozprávajte, potom zmeňte plastelínovú figúru tak, aby sa z negatívneho stavu stala pozitívny, pomáhajúci.
- Clay pomáha vyrovnať sa s takými silnými emóciami, ako je distribúcia, hnev, nenávisť. Hlina sa dobre hodí na zmenu, zničenie. Vďaka tomu sa všetky vaše negatívne skúsenosti môžu preniesť na hlinu a zničiť. A potom to vyhladiť. Koniec koncov, modelovanie z hliny je podobné hladeniu.
- Vymaľujte svoje emócie farbami. Je lepšie vziať si väčšie listy a štetce (zvyšky starých tapiet sú perfektné), môžete maľovať rukami. Niekedy je terapeutické opatrne natrieť list čiernou farbou. Na vyjadrenie emocionálneho stavu niekto potrebuje svetlé škvrny. Niekto nakreslí nejaký konkrétny údaj a potom ho pretrie alebo pretvorí (ako v prípade modelovania z plastelíny). Vyberte si spôsob, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Po nakreslení môžete kresbu zničiť (napríklad ak ste kreslili strach alebo hanbu alebo inú nepríjemnú emóciu), alebo ju skryť, aby ste jedného dňa našli a spomenuli si na to, čo ste prežívali, skúste znova pochopiť sami seba. Ďalšou skvelou možnosťou je zavesiť kresbu na stenu a nechať ju visieť, kým nebude relevantná.
Samoštúdium
Arteterapiu je možné využiť aj na samoštúdium. Napríklad, ak vás niečo trápi, ale neviete, čo si máte predstaviť: aká je to farba, veľkosť, tvar, textúra atď. A potom - stelesnite svoj obraz v tvorivosti. Túto techniku je možné aplikovať na akýkoľvek objekt vnútorného sveta.
Kreslenie, voľný pohyb tela, modelovanie a ďalšie tvorivé techniky pomáhajú dostať sa do kontaktu s vašim bezvedomím, vidieť ho, dať mu hlas a urobiť ho svojím.
