Fóbie sa v dnešnej uponáhľanej a uponáhľanej dobe stali verným spoločníkom mnohých ľudí. Strach z výšok alebo stiesnených priestorov, strach zo samoty alebo pred verejným vystupovaním často sprevádzajú ľudí po celý život, čo im berie príležitosť zhlboka dýchať a tešiť sa z darov, ktoré im dáva osud. V takýchto prípadoch je potrebné strachy prepracovať a zbaviť sa fóbií, naučiť sa ich prekonávať, keď vzniknú.
Inštrukcie
Krok 1
Fóbia je neprimeraný stav úzkosti, ktorý môže byť sprevádzaný záchvatom paniky. Korene vzniku obsedantných stavov spočívajú zvyčajne v dojmoch z detstva a dospievania, ale duše ukryté v „skrini“zostávajú človeku a nasledujú ho ako tieň, ktorý teraz rastie, teraz mizne.
Krok 2
Najnepríjemnejšie je, že obsedantné obavy zasahujú do osobnosti v živote a často sa nenechajú realizovať. Okrem toho vedú k somatickým prejavom. Napríklad ako zvýšenie krvného tlaku a dýchavičnosť až po zadusenie.
Krok 3
Ak zažívate také pocity, napríklad ste vo výťahu alebo šliapete na pódium, musíte najskôr vyraziť dych. Za týmto účelom sa krátko nadýchnite a dlho vydýchnite a opakujte to najmenej 10-krát. Po vyrovnanom dýchaní už môžete na situáciu adekvátne reagovať.
Krok 4
Ak hovoríme o permanentnom strachu z výšok, tmy alebo veľkého davu, existuje niekoľko spôsobov, ako to prekonať svojpomocne. Jedným z nich je vykresliť svoj strach v podobe kresby, remesla alebo ho opísať na papieri. Môžete dokonca napísať príbeh o svojej úzkosti. Potom je výsledok stvorenia roztrhnutý, zlomený alebo zmenený. Takže môžete zvládnuť akýkoľvek pocit, ktorý vás hryzie.
Krok 5
Ďalším spôsobom, ako prekonať obsedantný strach, je objať ho. Znamená to robiť veci napriek vášmu strachu. Napríklad, ak sa bojíte výšok, idete do hôr alebo skočíte z padáka, ak sa bojíte reči na verejnosti, recitujte poéziu v parku alebo rozdávajte letáky, cukríky napríklad na námestí. Áno, chce to vôľu, ale výsledok je skutočne hodnotný.
Krok 6
Nie všetky fóbie sa, žiaľ, dajú prekonať týmto spôsobom. Môžu byť spojené so strachom zo smrti a s intímnou stránkou života (strach z impotencie, neplodnosť, deflorácia) a so strachom z nevyliečiteľnej choroby (rakovina alebo AIDS). V týchto prípadoch predchádzajúce prístupy nebudú fungovať alebo dokonca situáciu ešte zhoršia. Alebo napríklad manickú žiarlivosť, ktorá sa objavuje aj u ľudí, ktorí zneužívajú alkohol, nemožno napraviť arteterapiou alebo pôsobením obsedantnej úzkosti.
Krok 7
Samozrejme, môžeme povedať, že je dôležité pracovať na sebe, rozvíjať svoj vnútorný svet, ale niektoré obavy sú v detstve také hlboké, že je jednoducho nemožné spomenúť si a pochopiť sami pre seba, čo je dôvodom a čo vlastne vyvoláva paniku.
V takýchto prípadoch sa obráťte na psychológa alebo iného špecialistu, ktorý môže vykonať hĺbkovú analýzu a pochopiť dôvod, poskytnúť skutočnú pomoc.
