Chudnutie je polovica úspechu. Je oveľa ťažšie udržať si váhu po celý život. Koľkokrát ste schudli a potom opäť pribrali? Zároveň sa vrátili nielen vyhodené kilá, ale aj pár navyše. Aby ste tomu zabránili, mali by ste dodržiavať jednoduché pravidlá.
Odstráňte príčinu zaseknutia
Najjednoduchšie je to pre tých, ktorí pribrali ďalšie kilogramy kvôli sedavému životnému štýlu a neskorým večerám. Je to ťažšie, keď príčinou priberania je „chytenie sa“stresu a problémov. Ak počas diéty nebolo možné vyriešiť problém „zabavenia sa“svojpomocne, je lepšie vyhľadať pomoc psychológa.
Pokračujte v tom, čo ste začali
Keď váha dosiahne požadovanú úroveň, neznamená to, že sa môžete vrátiť k predchádzajúcej strave. Nevzdávajte sa správnej výživy, chôdze a posilňovne. Telo má vnútornú pamäť, ktorá pomerne dlho uchováva informácie o predchádzajúcej hmotnosti. Určte si, koľko kalórií musíte denne spotrebovať, aby ste udržali váhu. A telocvičňa a prechádzky na čerstvom vzduchu vám pomôžu, aby ste príliš nezískali, ak ste to trochu prehnali s nezdravým jedlom.
Udržujte si dobré návyky
Jedzte všetko v malých dávkach. Nenechajte sa uniesť tučným mäsom, klobásami, údeninami a podobne. Opatrne s maslom, kyslou smotanou, mliekom, syrom. Rovnako ako v prípade vašej stravy, aj tu sa rozhodnite pre potraviny s nízkym obsahom tuku. Nezabudnite jesť veľa zeleniny a ovocia. Pite vodu 20 minút pred jedlom.
Vážte sa každý týždeň
Váženie každý týždeň vám pomôže udržať vašu váhu na uzde. Pamätajte, že váha môže a bude kolísať. A aby ste sa nenechali odradiť, definujte „kritické číslo“a snažte sa neprekračovať jeho hranice. Ak sa však stane, že ste dosiahli „kritickú hodnotu“, okamžite konajte. Je dosť ľahké zahnať nedávno pribratú váhu, ale tá „zatuchnutá“spôsobí veľa problémov.
Nenechajte sa zastrašiť poruchami
Ak dôjde k poruche, potom sa v žiadnom prípade nekarhajte. Samovzbudzovanie bičíka povedie k stresu, čo následne povedie k získaniu nadbytočných kilogramov. Spočítajte si, koľko kalórií ste zjedli. Ak je počet dostatočne pôsobivý, potom sa sami rozhodnite, že si dáte neplánované cheat jedlo. Na druhý deň sa vráťte k správnej výžive a nikdy nehladujte. Zistite tiež, čo spôsobilo poruchu, a skúste sa tomu už vyhnúť.
Miluj seba
Aby ste si udržali váhu, musíte sa milovať. Zlyhania v živote a každodenné problémy nie sú dôvodom na zlé zaobchádzanie so sebou. Tiež by ste nemali prenasledovať, aby ste dokázali ľuďom, aký ste dobrí. Zmeňte svoj prístup k životu, milujte sa, prejavujte záujem o seba ako o človeka. Žite zaujímavý a plnohodnotný život. Stanovte si nové ciele, ktoré vás inšpirujú. A neustále sa zlepšujte, ale len pre seba a nie pre ostatných.
