V psychológii sa strach z reči na verejnosti nazýva peirafóbia alebo glosofóbia. Podľa psychológov, ktorí skúmajú ľudské správanie v spoločnosti, sa 95% všetkých ľudí bojí výkonu. Stupňový strach sa spravidla prejavuje na všetkých úrovniach psychiky: behaviorálnej alebo telesnej, emočnej alebo senzorickej, hodnotiacej alebo mentálnej. Preto je potrebné prekonať strach z účinkovania na všetkých úrovniach vašich prejavov na verejnosti.
Inštrukcie
Krok 1
Človek, ktorý sa bojí pódia a hovorí pred publikom, je ako človek, ktorý je uväznený na panvici. Emocionálna teplota stúpa, horúčava, dlane sa potia, ruky a nohy sa chvejú napätím, lapá dych. Myšlienky sú zmätené a hlas sa stane chrapľavým z náhleho sucha v krku. Plus silný tlkot srdca, chvenie pier je často sprevádzané nevoľnosťou a závratmi.
Krok 2
Úroveň myslenia
Na tejto úrovni hodnotenia situácie nastáva tréma. Predstavujete si situáciu, keď sa vám všetci smejú. Alebo si myslíte, že určite zablúdite alebo narazíte v najnevhodnejšom okamihu predstavenia a vybláznite sa. Zmeňte svoje hodnotenie situácie pred publikom, potom sa zmení aj vaša emocionálna reakcia.
Krok 3
Rady psychológa, ako prekonať strach z rozprávania na mentálnej úrovni. Najskôr vyhľadajte opačný obrázok alebo myšlienku, ako je vaše pôvodné hodnotenie. Potom pomocou metódy bolestivého šoku zabudujte toto nové hodnotenie do vedomia. Za týmto účelom si dajte na zápästie svojej nedominantnej ruky gumičku (ak ste pravák, na ľavú ruku). Akonáhle sa objaví predstava o zlom výkone alebo hanbe na javisku, stiahnite gumičku a kliknite na zápästie. V tej istej sekunde sa so zámerným úsilím zamerajte na novú myšlienku a obraz úspešného prejavu. Klikajte, kým sa vaša myseľ automaticky neprepne na nové myšlienky.
Krok 4
Telesná úroveň
Na úrovni správania sa tréma prejavuje vo forme svalového napätia a plytkého a rýchleho dýchania. Najlepším spôsobom, ako uvoľniť nadmerné napätie v tele, je brušné alebo brušné dýchanie. Vyznačuje sa krátkym nádychom a dlhým výdychom, aby sa svaly bránice uvoľnili. Tento spôsob dýchania sa najlepšie naučíte vopred, aby ste pri strese pred výkonom mohli ľahko prejsť na brušné dýchanie.
Krok 5
Len čo „vložíte“novú myšlienku do gumičky, okamžite začnite zhlboka dýchať. Navyše, na nádych a výdych musíte pridať vzorec vlastnej hypnózy, ktorý naladí vaše vedomie na požadovanú sebavedomú náladu. Táto relaxačná technika sa nazýva relaxácia signálu. Napríklad pri nádychu premýšľajte „I-I-I-I“, pri výdychu - „I-I-I-I-I“. Alebo "Som pokojný." Vymysli si vzorec vlastnej hypnózy, ktorý ti dodá sebadôveru a zároveň vás upokojí.
Krok 6
Emocionálna úroveň
Vaša celková nálada pred vystúpením na pódium, vaše pocity nakoniec určujú, v akom stave budete vystupovať. Zmenou mentálneho hodnotenia situácie ste už posunuli emocionálnu reakciu smerom k pozitívnej. A napriek tomu pridajme ďalšiu techniku na prekonanie trémy.
Krok 7
Pomocou techniky ukotvenia ovládajte svoje emócie. Trvá to tiež čas a funguje to na princípe nahradenia negatívnych emócií, v tomto prípade strachu, pozitívnymi, ako sú dôvera alebo pokoj. Najskôr si zostavte „kotvu“a ukotvite ju na senzorickej úrovni.
Krok 8
K tomu si postupne pripomeňte všetky situácie, v ktorých ste vyhrali, dosiahli svoj cieľ alebo zažili radosť. Keď ste vo svojej fantázii doviedli túto emóciu na vrchol, stlačte palec a ukazovák svojej dominantnej ruky a počkajte na pulzáciu, uvoľnite sa. Práve ste nastavili „kotvu“. Píšte, zhromažďujte čo najviac týchto situácií a ukotvite ich na prstoch.
Krok 9
Teraz, v stresovej situácii, pred vystúpením alebo priamo na pódiu, keď vás niekto zahanbí svojou otázkou, stlačte rovnakým gestom palec a ukazovák. A váš zmätok, strach sa rozpustí a nahradia ho predtým ukotvené pocity.
Krok 10
Pracovali ste teda na všetkých úrovniach trémy. Teraz ste pripravení podať emočné, fyzické a psychické výkony. V komentároch zasielajte otázky autorovi článku a objasnite nejasné body prekonania strachu z rozprávania. Uistite sa, že tieto techniky používate na všetkých úrovniach svojej psychiky, aby ste prekonali strach z rozprávania pred publikom.
