Spánok je neoddeliteľnou súčasťou života každého z nás. Je tak krehký, že ho môžu ľahko narušiť akékoľvek skúsenosti, úzkosť alebo choroba. Potom telo prestane dostávať potrebný podiel odpočinku, ktorý okamžite ovplyvňuje život človeka.
Musíte si správne nastaviť hlavu
Dôvody problémového spánku v zásade číhajú v ľudskej hlave, respektíve v myšlienkach. Problémy v práci, zlyhanie detí v škole, nízke mzdy, vyššie nájomné - každý deň existujú tisíce dôvodov na obavy. Ich dôsledkom sú depresie a nespavosť.
Aby ste ľahšie zaspali a dosiahli pokojný spánok, skúste si problémy a úzkostné myšlienky nechať na ráno. Áno, nie je to ľahké, ale stojí za to to vyskúšať. Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, pred spaním si zapnite relaxačnú pokojnú hudbu, najlepšie klasickú. Uvarte si harmanček z lekárne a vývar vypite napríklad v noci pri počúvaní hudby.
Pre mnohých ľudí je čítanie dobrej knihy užitočné ako prírodné sedatívum a pomoc pri spánku. Niekedy stačí niekoľko stránok, aby ste sa vrhli do náručia Morpheusa. Okrem toho existuje šanca rozšíriť si obzory.
A pripravte telo
Napchatosť v miestnosti sťažuje pokojný spánok. Preto si stanovte pravidlo vetrať miestnosť krátko pred spaním, a to dokonca aj v chladnej sezóne. Dajte si horúci kúpeľ alebo sprchu priamo pred spaním, možno s relaxačnou vôňou (levanduľa). Prejedanie sa je tiež nepriateľom pokojného a zdravého spánku. Jedzte aspoň tri hodiny pred spaním.
Večerná prechádzka pomáha dať svoje myšlienky do poriadku a celkovo relaxovať, takže môžete stráviť 10-15 minút pomalou chôdzou po uličke najbližšej k vášmu domu, najmä ak je v nej milá spoločnosť alebo verný pes. Ale je lepšie si dať pozor na nervózne prebudenie zo sledovania filmov, hádky s niekým. To rozhodne neprispeje k plodnému odpočinku.
Zvyknite si chodiť do postele a vstávajte súčasne, spite minimálne 6 hodín denne a potom bude váš spánok pokojný, silný a vždy povzbudivý.
