Na to, aby ste úspešne zvládli skúšku, je potrebné sa po prvé na ňu správne pripraviť a po druhé sa pri skúške nenechať zmiasť. Najlepšie recepty od psychológov sú vám k dispozícii.
Pripravte sa vopred. Chcete, aby vám nejaké vedomosti zostali v hlave? Je potrebné prečítať si text viackrát alebo dvakrát a dať si čas na asimiláciu nových informácií. Ak sa začnete pripravovať v noci pred „súdnym dňom“, váš mozog nebude mať čas všetko správne spracovať.
Pripravte si plán prípravy. Za týmto účelom môžete počet lístkov vydeliť zvyšnou časťou dní pred skúškou. Vyhraďte si čas na vyššiu moc. Čo ak ochoriete alebo sa objavia urgentné záležitosti? Študujte materiál podľa tohto obrysu.
Robte si prestávky a odpočívajte. Koncentrácia pozornosti nie je neobmedzená. Pracovali sme jednu hodinu - zaslúžili sme si prestávku 10 - 15 minút. Často sa hýbte a buďte vonku.
Materiál recyklujte, aby ste si ho ľahšie zapamätali. Zjednodušte, rozdeľte, skráťte, používajte techniky rýchleho zapamätania.
Skúste skúšku znehodnotiť. Nedávajte svojim známkam taký veľký význam. Len si pomysli, nevzdávaj to. Vždy máš druhú šancu, život sa tým nekončí. Ak sa naozaj bojíte, predstavte si podrobne, čo sa môže stať. Môžete predpokladať, že ste tento „horor“už zažili.
Vyhýbajte sa spoločenským kontaktom s ľuďmi, ktorí sú úzkostliví a nervózni. Ak vás vaši priatelia alebo rodičia podvádzajú, povedzte im, že vás to trápi. Ako posledná možnosť s nimi na chvíľu prestaňte komunikovať.
Obrátené jogové ásany majú dobrý vplyv na činnosť mozgu a zmierňujú stres. Ak ešte jogu nepoznáte - urobte si „brezový strom“, známy zo školských hodín telesnej výchovy.
Naučte sa upokojujúce dýchacie techniky. Napríklad sa zhlboka nadýchnite, pomaly počítajte do troch a potom pomaly vydýchnite. Keď máme obavy, dýchanie je plytké a rýchle a spomaľuje ho to, normalizujeme svoju pohodu.
Urobte zo seba „talizman“. Vyberte si predmet, ktorý môžete so sebou vziať na skúšku. Napríklad prívesok alebo dokonca topánky. Vezmite tento predmet do svojich rúk, zatvorte oči a predstavte si, že ste na mieste, kde sa cítite dobre a pokojne, ste zavalení sebadôverou a pocitom bezpečia. Opakujte „obrad“niekoľko dní. Počas skúšok vám vaše topánky dodajú dôveru, ktorú ste im dali.
V predvečer skúšky si pripravte všetky potrebné veci a dokumenty a choďte skoro spať. Uľaví sa vám tým od únavy a oneskorenia, ktoré môžu zvýšiť vašu úzkosť. Ak je vaša duša nepokojná, hovorte nahlas s niekým blízkym.
V deň skúšky sa zobudte o niečo skôr, ako je potrebné, poriadne, pri raňajkách sa občerstvte - potrebujete energiu. Radšej sa nenechajte uniesť Valeriánom - spôsobuje to ospalosť a problémy s koncentráciou.
Počas skúšky najskôr odpovedzte na všetky ľahké otázky a potom prejdite na ťažké. To vám pomôže nezaseknúť sa hneď na začiatku pri zložitej otázke a nerozčuľovať sa vopred. Pamätajte na všetko, na čo si spomeniete, psychicky sa preneste do atmosféry svojej izby, predstavte si, ako si otvoríte prednášku alebo učebnicu. Nezabudnite prácu pred odoslaním ešte raz skontrolovať.
Ak je váš učiteľ na skúške najhorší, predstavte si namiesto neho svojho dobrého priateľa alebo nadýchaného zajaca - a odpovedzte. Len nehovorte s „priateľom“v žargóne pre mladých a potľapkajte „zajaca“po hlave!
