V priebehu vedeckých experimentov sa dokázalo, že akýkoľvek návyk sa dá vštepiť do 21 dní. Samozrejme musíte pochopiť, že 21 dní je podmienený údaj. Vývoj niektorých návykov môže trvať až 60 dní. Ale tri týždne stačia na to, aby sa zvyk uchytil v podvedomí. A potom bude jednoduchšie vykonať alebo neurobiť určitú akciu.
Nie naraz
Nemali by ste brať do toho, aby ste vštepili všetky dobré návyky naraz. Nikam vás to nedostane. Je lepšie zamerať sa na jedného, najmä ak je to ťažké. Napríklad zmena stravovania alebo pravidelné cvičenie. Ľahšie návyky (večer zložte tašku, umyte riad ihneď po jedle), môžete si vziať dve alebo tri, ale nie viac. A je lepšie ich vyvíjať postupne, nie paralelne.
Zvyk používať gumičku
Vždy existuje túžba uvoľniť sa, začať robiť pre nás to vhodné, ako sme zvyknutí. Povedzme, že ste sa rozhodli vzdať čaju s cukrom, ale v určitom okamihu ste neodolali. V takom prípade pomôže gumený náramok na ruke. Ťahanie a púšťanie, bolestivé klikanie na ruku, aby sa negatívny reflex uchytil. Inokedy už budete rozmýšľať, či piť čaj s cukrom.
Účtovníctvo za dni
Ak si chcete vytvoriť návyk, mali by ste si spustiť program na sledovanie návykov. Označte si dni, aby ste ľahšie sledovali, koľko času sa trávi automatizáciou akcie. Zmeškané dni budú tiež jasne viditeľné a koľko dní zostáva do okamihu, keď sa konečne vytvorí a upevní nový zvyk.
O tom, že zvyk sa zakorenil a stal sa druhou prirodzenosťou, bude svedčiť nepríjemnosť, ktorá sa vyskytne. Nerobili ste cviky, neumyli ste si riad a celý deň sa cítite nepríjemne. Preto ste svoj zvyk priviedli do bezvedomia, do automatických akcií.
