Smútok je emocionálna a duchovná reakcia človeka na závažnosť straty. Je normálne smútiť za milovanou osobou alebo zvieraťom. Pri rozchode sa môžete cítiť hlboko depresívne. Keď prežívate smrť, cítite smútok, bolesť, frustráciu a dokonca aj hnev. Fyzicky ste rovnako vyčerpaní ako emocionálne. Častým spoločníkom smútku je strata spánku a chuti do jedla. Ak neprejdete všetkými stupňami smútku, je nemožné prijať a prekonať bolesť. Nemôžete sa však zaseknúť v žiadnej jednej etape, pretože život napriek všetkému pokračuje.
Nevyhnutné
- Podpora pre blízkych
- Čas
Inštrukcie
Krok 1
Dr. Elisabeth Kübler-Ross vo svojej knihe O smrti a umieraní identifikovala päť emocionálnych fáz u ľudí, ktorí smútia:
Negácia
V prvom okamihu nechceme a nemôžeme uveriť, že to, čo sa stalo, je pravda. Je pre nás ťažké prijať to, čo sa stalo, a my to jednoducho popierame. Naša psychika sa nás snaží chrániť a pripraviť na ďalšie zážitky.
Hnev
Hnev je dôležitým krokom v procese smútenia. Necháva prepuknúť hnev a frustráciu. Môžeme viniť toho, kto nám priniesol zlé správy, alebo dokonca osobu, ktorá nás opustila. Zdá sa nám, že zahodením týchto pocitov nejako zmiernime neznesiteľnú bolesť. Ak sa na zosnulého cítite nahnevaní, nevyčítajte mu to, pochopte, že to je tiež indikátor toho, aký drahý vám bol zosnulý.
Vyjednávanie
V tejto fáze sa veľa ľudí obracia k Bohu alebo božstvám. Uvedomujete si realitu a závažnosť straty a snažíte sa nejako napraviť nenapraviteľné. Niekto sa modlí, niekto si myslí, že by chcel zomrieť namiesto milovaného človeka.
Depresia
V tejto fáze môže byť pre vás ťažké vstať z postele, stačí ráno otvoriť oči a venovať sa svojim každodenným činnostiam. Prázdnota a otupenosť sú pocity, ktoré v týchto chvíľach prenasledujú smútiaceho človeka.
Prijatie
Po prijatí toho, čo sa stalo, bolesť, šok, hnev a depresia odznejú. To neznamená, že sa okamžite začnete cítiť šťastní, ale môžete ísť ďalej. Prijatie je opakujúci sa proces, keď si čas od času uvedomíte, že to, čo sa stalo, je realita a musíte nejako žiť ďalej.
Pochopenie toho, čo sa vo vašom smútku deje, vám môže pomôcť prekonať to a vyrovnať sa s tým.
Krok 2
Pamätajte, že smútok je normálnou reakciou človeka na stratu. Prijmite svoj smútok a všetky fyzické a emočné prejavy, ktoré ho sprevádzajú. Prejavte svoje pocity, nemusíte udržiavať emócie vo svojom vnútri. Sob, rozbite riad, porozprávajte sa s ostatnými o tom, čo prežívate. Ak ste emocionálne zdržanlivý človek a je pre vás ťažké prejaviť svoje pocity na verejnosti, nájdite si iný východisko pre emočný stres. Píšte listy, kreslite, píšte poéziu.
Krok 3
Neprekrížte svojich priateľov a rodinu zo svojho života. Nech vám pomôžu. Áno, bude to s vami ťažké, ale nemali by ste odmietnuť, aby vám ľudia prejavovali lásku a starali sa o vás. Dajte priestor súcitu.
Krok 4
Nútte sa starať o svoje zdravie. Jedzte, nechcem ísť na prechádzku, nechcem, vezmite si pred spaním sedatíva. Ak je vašou stratou rozchod alebo rozvod, dajte si pocítiť chuť do života - starajte sa o seba, choďte s priateľmi do drahej reštaurácie, kúpte si lístky do divadla. Ak zažívate stratu milovaného človeka, necítite sa vinní za to, že ste nažive. Je nepravdepodobné, že by ste si to sami priali pre svojho milovaného, keby to bol on, kto vás stratil.
Krok 5
Dajte zbohom milovanej osobe alebo bytosti tým, že navštívite miesta, kde ste boli spolu, kde ste sa cítili dobre. Nech sa smútok zmení na smútok.
