Pocity depresie, túžby, smútku, ktorých zdroje sú známe alebo zostávajú záhadou, predbehnú takmer každého človeka. Po určitom čase tento stav ustúpi a dobrá nálada sa opäť vráti. Ako môžete rozptýliť melanchóliu a priblížiť „ľahké“obdobie?
Inštrukcie
Krok 1
Ak poznáte príčinu svojej zlej nálady, riešte ju, pokiaľ je to možné. Analyzujte situáciu, je to naozaj také zlé? Skúste sa rozptýliť a robte veci, ktoré vám prinášajú radosť, potešenie. Môže to byť čítanie vašich obľúbených kníh, časopisov, sledovanie filmov, prechádzky po obľúbených miestach.
Krok 2
Často chatujte so svojimi priateľmi. Najúčinnejším liekom na melanchóliu môže byť niekedy stretnutie s najlepším priateľom. Buďte otvorení aj svojim členom rodiny. Ich porozumenie a záujem vám pomôžu emocionálne vás podporiť.
Krok 3
Pri nedostatku vitamínu D, najmä v zime, sa znižujú imunitné a ochranné funkcie tela. Ľudia sa zároveň stávajú podráždenejšími a nervóznejšími. A v tomto stave môžu ľahko podliehať depresii alebo melanchólii. Snažte sa preto byť častejšie na slnku. Slnečné svetlo pomáha uvoľňovať melatonín, ktorý ovplyvňuje cykly spánku a bdenia.
Krok 4
Venujte sa športu, fitnes. Jog, cvičenie. Svalová činnosť zlepšuje náladu.
Krok 5
Na chvíľu zmeňte rozsah svojej činnosti. Niekedy aj tá najjednoduchšia práca, ako je umývanie riadu, práca na záhrade alebo upratovanie domu, môže pomôcť odvrátiť pozornosť od nepríjemných obsedantných myšlienok.
Krok 6
Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť vitamíny - jedzte čerstvé ovocie a zeleninu. Jedzte viac mliečnych výrobkov - mlieko, kefír a syry. Obsahujú vápnik, ktorého nedostatok môže u žien spôsobiť predmenštruačné obdobie depresiu. Ale spotreba kávy a silného čaju bude musieť byť obmedzená na dve šálky denne. Kofeín môže pridať energiu a energiu, ale iba na krátky čas.
Krok 7
Myslite pozitívne, prekonajte negatívne myšlienky. Nenechajte ich, aby vás porazili. A pamätajte - všetko je dočasné a ešte viac stav melanchólie, z ktorého môžete uniknúť.
