V podmienkach intenzívnej činnosti, neustáleho zamestnania a šialeného životného tempa je veľmi dôležité vedieť si včas a správne oddýchnuť. V opačnom prípade vás môže predbehnúť syndróm vyhorenia, syndróm pretrvávajúcej únavy, silný stres a depresia.
Inštrukcie
Krok 1
Zabudnite na užívanie alkoholu ako prostriedku na odbúravanie stresu. Pitie vám nepomôže k skutočnému uvoľneniu. Pamätajte, že alkoholické nápoje sú silné tlmiace látky. V podmienkach zvýšeného stresu môže ich použitie iba zhoršiť situáciu. Existuje veľa bezpečných liekov na skutočnú relaxáciu.
Krok 2
Nájdite východisko pre svoje emócie. Ak máte pocit, že vám uplynulý deň priniesol veľa negativity, nehromažďujte ju v sebe a nezdržiavajte negatívne pocity. Skryte sa pred zvedavými očami a zakričte alebo rozbite pár tanierov. Existuje viac civilizovaných spôsobov, ako uvoľniť emócie: poraziť boxovacie vrece v telocvični, behať, srdcervúco spievať v karaoke alebo pár hodín tancovať. Nechajte svoje telo, aby sa aktívne hýbalo.
Krok 3
Prejdite na jednoduchú a opakujúcu sa prácu. Môže to byť upratovanie bytu, žehlenie bielizne, upratovanie slávnostnej služby, triedenie vecí v skrini. Takéto akcie sú veľmi upokojujúce a relaxačné. Okrem toho majú bezpodmienečné praktické využitie. Toto je čistý byt a poriadok v okolí.
Krok 4
Vypočujte si dobrú hudbu. Hľadajte morálnu podporu svojich obľúbených skladieb alebo objavujte nových interpretov. Môže sa vám páčiť niečo z ľudovej alebo klasickej hudby, blues alebo jazz, country alebo romantika, rap, pop alebo rock. Hlavná vec je, že hudba prináša silné pozitívne emócie a je podľa vášho vkusu.
Krok 5
Pozerajte dobrý, život potvrdzujúci film. Môže to byť skvelá ľahká komédia alebo dráma, ktorá vás prinúti zamyslieť sa nad zmyslom života. Hlavná vec je, že zápletka vás naladí na optimistickú náladu. Relaxovať vám pomôžu filmy ako Amelie, Život je krásny, Vždy povedz áno, 1 + 1 a ďalšie diela klasického i moderného kina. Vyhýbajte sa sledovaniu akčných filmov, spravodajských bulletinov alebo kriminálnych príbehov. Mimochodom, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, horory vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom. Prežívaním silných emócií pri ich sledovaní sa zbavíte nahromadenej negativity. Hlavná vec je, že dej je čo najnepravdepodobnejší a film je vnímaný ako strašná rozprávka.
Krok 6
Zaobstarajte si kúpele. Stlmte svetlá, zapáľte vonné sviečky a urobte si masáž. Pohodlne sa usaďte na pohovke a dlaňou jednej ruky si masírujte zadnú časť krku a ramien. Potom opakujte všetko na druhej strane. Dlane si trieť o seba, hniesť každý prst striedavo na oboch rukách a potom povrch dlane. Natiahnite nohy. Masírujte si pokožku hlavy prstami. Po takýchto manipuláciách sa zaručene budete cítiť lepšie. Hlavné je neponáhľať sa a na masáž si vyhraďte aspoň dvadsať minút.
