Proti vírusom a chorobám sa dá vyvinúť imunita, ale čo nervové napätie a stres? Osvojenie si meditačných schopností je kontroverznou odpoveďou, ale dnes je to najjednoduchší a najdostupnejší spôsob. Ako začať meditovať a hlavne, ako to robiť správne a efektívne?
Nevyhnutné
- - Digitálne hodinky;
- - Disky s relaxačnou hudbou.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite výberom hudby. Je lepšie, keď je to pokojné, relaxačné, príjemné. Mala by vytvárať pokojnú atmosféru, v ktorej sa môžete naladiť na meditáciu. Hneď ako sa budete cítiť pripravení, znížte hlasitosť alebo ju úplne vypnite. V takom prípade sa musíte spoľahnúť na svoje pocity a vnemy. Potom môžete začať meditovať.
Krok 2
Prvá lekcia by nemala trvať dlhšie ako päť minút. Preto je lepšie používať elektronické hodiny, aby vás tikanie mechanických hodín nerozptyľovalo. Ich tikanie bude navyše ďalšou pripomienkou každodenného života, existencie uponáhľaného života prechádzajúceho v jeho každodennom rytme.
Krok 3
Každý deň si predĺžte čas meditácie o ďalších päť minút. Hlavným cieľom pre vás by nemalo byť predĺženie trvania vykonávanej úlohy, nie túžba robiť normu, ale pocit, ako odchádza stres, ťažké myšlienky.
Krok 4
Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite mierne otvorenými ústami. Dýchajte bruško, t.j. pri dýchaní by hrudník mal zostať nehybný a brucho by malo byť nafúknuté ako lopta. Ak chcete sústrediť pozornosť, sledujte jeho pohyby, snažte sa ich udržiavať plynulé a odmerané a nadýchnite sa a vydýchnite čo najdlhšie. Ak začnete myslieť na cudzinca, vráťte sa opäť k ovládaniu dychu.
Krok 5
Systematický prístup pomôže upevniť účinok meditácie. Ak to chcete urobiť, robte to každý deň, pravidelne. Znamením, že vám všetko vychádza a že sa pohybujete správnym smerom, bude zmena myslenia, negatívne myšlienky a posadnutosť nimi postupne zmiznú.
