Z nejakého dôvodu, v predvečer dôležitej udalosti, sa u mnohých ľudí začnú prejavovať príznaky úzkosti: stratia chuť do jedla, je nemožné zaspať, trasú sa im ruky a panické myšlienky sú ohromujúce. Vzrušenie je úplne prirodzené, pretože vás čaká vážna skúška. Takéto veci však sťažujú stretnutie a zvládnutie pripravovanej udalosti, takže musíte byť spolu.
Inštrukcie
Krok 1
Prvým krokom je ticho sedieť na pokojnom mieste a určiť, čo vás presne vydesí. Psychológovia si všimli, že zvládanie stresu je oveľa jednoduchšie, ak si zapíšete jeho konkrétne príčiny. Vezmite kúsok papiera a uveďte všetky svoje obavy. Aj toto stačí na upokojenie. Často existuje len veľmi málo obáv a vyzerajú úplne hlúpo. Ak strach pretrváva, skúste si v hlave prehrať najhoršie možnosti a ich následky. S najväčšou pravdepodobnosťou sa nič zlé nestane. Ale aj keď uvažujete o najhoršom, majte nádej, že sa všetko dobre skončí.
Krok 2
Sústreďte sa na svoje dýchanie. V strese ľudia začnú dýchať rýchlo a kŕčovito, dychy sa stanú plytkými, takže mozgu začne chýbať kyslík. To ešte viac zvyšuje vzrušenie. Snažte sa dýchať pomaly a rovnomerne. Ak je to možné, zaujmite vodorovnú polohu. Nemysli na nič iné ako na dýchanie. Dýchajte a vydychujte nosom. Vaše dýchanie sa prehĺbi, srdcová frekvencia sa spomalí a vaše svaly sa uvoľnia. Navyše začnete hneď myslieť lepšie.
Krok 3
Ďalším spôsobom, ktorý dokonale pomáha relaxovať, sú vodné procedúry. Večer, v predvečer vzrušujúcej udalosti, si doprajte relaxačný kúpeľ. Morská soľ, vonné sviečky a pokojná hudba veci len vylepšia. Ráno sa osprchujte, má úžasný efekt: vaše telo sa rozprúdi a vaše myšlienky prídu do poriadku. Môže sa stať, že vám napadnú úžasné nápady, ako sa s testom vyrovnať, nie nadarmo veľa tvorivých osobností a vedcov ako celok hovorí, že všetky tie najlepšie myšlienky im prišli na myseľ, keď sa umývali v sprcha!
Krok 4
Cvičte alebo behajte, choďte na prechádzku. Fyzická aktivita podporuje napätie a následné uvoľnenie svalov, čo vám vráti pokoj v duši. Počas cvičenia sa okrem iného uvoľňuje neurotransmiter dopamín, ktorý prispieva k produkcii pozitívnych emócií. Pred samotnou vzrušujúcou udalosťou zaujmite na pár sekúnd víťaznú pózu: zodvihnite roztiahnuté ruky hore a zaťať ich v päste. Táto póza je typická pre víťazných športovcov, ale psychológovia si všimli, že funguje aj opačný efekt: ak ju prijmete, získate pocit, že ste víťazom.
Krok 5
Robte si práce okolo domu. Veľké množstvo ľudí si uvedomuje, že sa neobávajú najdôležitejších vecí, pomáha umývanie riadu alebo iná podobná činnosť. Monotónne pohyby a okamžitý účinok čistoty robia túto činnosť podobnú meditácii. To je pravdepodobne dôvod, prečo sa povolanie školníka vždy považovalo za niečo filozofické.
