Nestriedmy apetít sa môže vyskytnúť z mnohých dôvodov, najčastejšie psychologických. Konzumácia neobmedzeného množstva jedla vedie k rozšírenému žalúdku, nadváhe, obezite a problémom so srdcom, preto by sa malo s bojom proti nadmernému stravovaniu začať čo najskôr.
Inštrukcie
Krok 1
Uvedomte si svoj problém. Nie veľa ľudí včas pochopí, čo sa s nimi deje. Prechod z kategórie „milovníkov jedla“na obžerstvo nastáva rýchlo a nie vždy je badateľný. Ak sa nemôžete zdržať a jesť veľa a často, aj keď nemáte hlad, všimnite si problémy s váhou, potom je na čase, aby ste sa do diéty pustili. Veďte si denník o jedle a zapisujte si absolútne všetko, čo počas týždňa zjete. To vám pomôže pochopiť rozsah tragédie.
Krok 2
Redukujte porcie. Používajte malé taniere, najlepšie biele (svetlé farby zvyšujú chuť do jedla). Podávajte jedlo raz, na stôl nedávajte veľké taniere so všetkým, čo varíte. Je lepšie jesť častejšie, ale menej - takže postupne začnete znižovať objem žalúdka, a teda aj množstvo skonzumovaného jedla. Potraviny dôkladne žujte a zároveň zvyšujte čas ich spotreby.
Krok 3
Piť vodu. Pite pohár alebo dve čistej vody 15-20 minút pred každým jedlom. Maximum, ktoré doň môžete pridať, je citrónový klin. Voda zaplní váš žalúdok a bude pre vás fyzicky náročné skonzumovať obvyklé veľké množstvo jedla. Hlad sa často zamieňa s jednoduchým smädom. Preto potom, čo pocítite ďalší záchvat hladu alebo reagujete s vylučovaním žalúdočnej šťavy na krásnom jedle, najskôr vypite vodu. Možno si týmto spôsobom ušetríte dve alebo tri jedlá navyše.
Krok 4
Zásobte sa ovocím a zeleninou. Ak je pre vás spočiatku ťažké zadržať sa v jedle a ruky stále siahajú po chladničke, naplňte ju zdravými a nízkokalorickými potravinami - zeleninou a ovocím. Je to oveľa lepšie ako jesť sendvič alebo kúsok mastného mäsa.
Krok 5
Jedlá nahraďte čajom. Na zníženie chuti do jedla pite teplý čaj s medom a citrónom. Žalúdok bude túto tekutinu vnímať ako jedlo a po jej zjedení na hodinu, či dokonca dve, sa vám nebude chcieť jesť. Majte na pamäti, že musíte piť čaj, nie kávu, pretože tá iba zvyšuje vašu chuť k jedlu.
Krok 6
Zlikvidujte korenie. Pikantné a korenené jedlá zvyšujú chuť do jedla a spôsobujú, že žalúdočné šťavy prúdia intenzívnejšie. Pokúste sa jedlo pripraviť iba s malým množstvom soli a čierneho korenia.
Krok 7
Dýchajte správne. Diafragmatické dýchanie pomôže znížiť objem žalúdka, ako aj masírovať vnútorné orgány a zvýšiť prietok krvi. Nasledujúce cvičenie absolvujte raz denne po dobu 15 minút a výsledky vás ohromia. Ľahnite si na chrbát na tvrdý povrch, zhlboka dýchajte, pričom nepracujte s hrudníkom, ale so žalúdkom. Pri nádychu ho čo najviac vystrčte a pri výdychu ho vtiahnite.
