Prenasledujú vás vaše obavy? Zasahujú do vášho plnohodnotného života? Tipy na prekonanie strachu vám pomôžu problém vyriešiť. Aké kroky sú užitočné pri záchvate paniky? O správnom dýchaní a autohypnóze. Psychologický prístroj na rozptýlenie.
Nevyhnutné
Odvaha, trpezlivosť, vôľa, vytrvalosť, vytrvalosť, kúsok papiera, pero
Inštrukcie
Krok 1
Dýchajte zhlboka, pomaly a pokojne, sledujte dych. Snažte sa dýchať čo najplynulejšie, merané, ako je to možné, dodržujte rytmus. Popíšte svoje pocity na papieri. Odpovedzte na otázky: ako sa momentálne cítite? Ako rýchlo ti bije srdce? Máte kontrolu nad sebou a svojím telom?
Krok 2
Povedzte si vetu: „Som silný a odvážny človek. Som silnejší ako strach. Som pokojný, moje dýchanie je rovnomerné, mám úplnú kontrolu nad sebou a svojimi pocitmi. ““Vetu opakujte niekoľkokrát, kým nepocítite jej vplyv na seba. Aby ste zvýraznili efekt, napíšte túto frázu na kúsok papiera a položte ju pred seba.
Krok 3
Zistite príčinu vášho strachu. Popremýšľajte, čo môže spôsobiť váš strach? Aké udalosti z minulosti si môžu v tomto strachu pripomínať?
Krok 4
Po zistení príčiny vášho strachu sa skúste rozptýliť a prepnite svoje myšlienky na niečo neutrálne. Vopred si premyslite zaujímavú tému, nad ktorou sa môžete zamyslieť. Vymysli si zvedavú otázku a začni na ňu hľadať odpoveď.
Krok 5
Pravou rukou si potierajte dlaň ľavej ruky, zatraste ňou. Cítite teplo svojich dlaní. Sústreďte sa na svoje pocity, naďalej sledujte svoje dýchanie.
Krok 6
Ak vyššie uvedené akcie nepriniesli očakávaný účinok, vyskúšajte ľudové lieky: valeriánsky nálev, čaj s mätou, oregano, nechtík, hloh. Bylinné sedatívum si môžete kúpiť aj v lekárni.
