Je to v norme, a nie v tvare - to znamená, že v žiadnom prípade neschudnete, ale zhodíte kilá navyše, aby ste sa zároveň cítili lepšie. Ako sa psychologicky naladiť na transformáciu?
Nevyhnutné
čas, disciplína, režim, túžba kombinovať obmedzenia v jedle s fyzickou aktivitou
Inštrukcie
Krok 1
Behanie ráno alebo večer a / alebo dlhé prechádzky počas dňa pomôžu pri formovaní tela, najmä v kombinácii s primeraným príjmom potravy. Hlavné je správne naplánovať deň, aby ste mali dostatok času na behanie a prechádzky. V teplejších mesiacoch môžete jazdiť na bicykli. Z hľadiska efektívnosti boja za krásu a zdravie je bicykel na jednom z prvých miest. Až teraz bude požadovaný výsledok v prípade, že jazdíte pravidelne a rýchlosťou najmenej 20 km / h. Môžete to urobiť doma, ale tu musíte nabrať odvahu, aby lenivosť nezničila vašu túžbu roztočiť obruč, skákať cez švihadlo, cvičiť na simulátore atď.
Krok 2
Rôzne druhy tancov sú užitočné na zlepšenie vášho vzhľadu a vnútornej kondície, fyzickej aj psychickej. Vyžadujú však zručnosť. Začínať od nuly je mimoriadne ťažké. A okrem toho, kolektívna povaha hodín nie je každému po chuti. Športové hry - párové a tímové - pomáhajú normalizovať svalový systém, ale často je ťažké ich robiť, najmä pre starších ľudí.
Krok 3
Fitness služby (silový aerobik, bojové umenia, kardio tréning) sú účinným nástrojom na „modelovanie“postavy, ale telo, aby si zvyklo na určité druhy cvičení, vyžaduje zvýšenie ich frekvencie a intenzity, čo sa môže časom „zlomiť“aj veľmi otužilý človek. Kúpanie sa považuje za jeden z najužitočnejších športov, pretože pohyby vody znižujú na nulu negatívne zaťaženie tela a zároveň aktivujú prácu všetkých svalov. Ale aby to malo viditeľné výhody. je potrebné navštíviť bazén 3-4 krát týždenne kedykoľvek počas roka.
