Všetci sa chceme riadiť sami a vyrovnať sa so svojimi emóciami. Bohužiaľ to tak nie je vždy. Ale starí Gréci už vedeli, ako sa naučiť tak potrebnému umeniu, a v krajinách východu sa schopnosť sebakontroly učila už malé deti.
Inštrukcie
Krok 1
V prvom rade pre samoreguláciu, pre schopnosť udržiavať dobrú náladu, odbúravať neuropsychický stres, naučiť sa počúvať seba, svoje telo a ovládať ho.
Krok 2
Vo východných krajinách sa táto zručnosť nazýva meditácia, naši psychológovia ju nazývajú autotréning. Napríklad, ak je vám zima, „nezmršťujte sa“, nezhoršujte prechladnutie, ale narovnajte ramená a dajte mozgu príkaz: „Vôbec mi nie je zima. Cítim sa teplo. “.
Krok 3
Nesnažte sa okamžite kontrolovať fyzický stav svojho tela. Začnite tým, že budete ovládať svoje emócie. Keď dôjde k emócii (máme na mysli negatívnu emóciu - neprimeraný strach, úzkosť, podráždenie atď.), Snažte sa ju nenechať rásť.
Krok 4
Prejdite svoju pozornosť na nejaké podnikanie súvisiace s iným, pre vás však nie menej naliehavým problémom. Napríklad ste nezložili skúšku a máte z toho obavy, nezabudnite, že zajtra idete na rande, ale nemáte si čo obliecť a musíte ísť do obchodu kúpiť.
Krok 5
Používajte tiež metódy zamerané na vyhynutie vzniknutej emócie. Tu vám pomôžu cvičenia na uvoľnenie konkrétnych svalov a svalových skupín. Ľahnite si na chrbát a postupne uvoľňujte napätie z päty na svaly tváre. Opakujte si: „Som pokojná, nohy mám uvoľnené, ruky uvoľnené, cítim sa ľahko a pokojne …“
Krok 6
Ovládnutím svojich emócii sa naučte ovládať aj svoje správanie. Pozorujte sa tri až štyri týždne. Identifikujte nevhodné správanie, ktorého sa chcete zbaviť. Popremýšľajte, ako by ste mali reagovať „správne“. A primerane si osvojte zvyk robiť správne veci. Aby ste to dosiahli, musíte neustále mať „situáciu pod kontrolou“a nedovoliť svojim emóciám, aby sa zmocnili.
Krok 7
Naučiť sa ovládať seba vždy a všade samozrejme nie je ľahká úloha. Ale keď sa to naučíte, život bude pokojnejší a radostnejší. Okrem toho porozumením sebe samému pomôžete porozumieť iným.
