Objemné holene často spôsobujú ich majiteľovi nepríjemnosti. Problémy nastávajú hlavne pri výbere nohavíc, zúžených do spodnej časti riflí, ako aj pri nákupe topánok s ilegálnymi nohavicami. Situáciu pomôžu napraviť cvičenia zamerané na pretiahnutie svalov nôh.
Inštrukcie
Krok 1
Sadnite si na brušká, dlane položte k nohám, snažte sa nezdvíhať vysoké podpätky. S výdychom zdvihnite zadok nahor, narovnajte kolená, dlane držte na podlahe. Pri nádychu si opäť sadnite do východiskovej polohy. Urobte 10 až 15 drepov.
Krok 2
Postavte sa pravou nohou dopredu a ľavou nohou dozadu. Pri výdychu sa ohnite na pravú nohu, dlane položte blízko päty, neohýbajte kolená a ľavú nohu úplne položte na podlahu. Potiahnite špičku pravej nohy smerom k sebe, zmrazte na 3 sekundy a potom prsty na nohách oddiaľte od seba. Cvičenie opakujte 10-krát. Vymeňte nohy.
Krok 3
Ľahnite si na pravú stranu, ohnite ruku s rovnakým menom v lakti a opierajte sa o ňu, ľavú ruku si dajte pozdĺž tela. Pri výdychu pokrčte hornú nohu v kolene, ľavou dlaňou chyťte špičku a natiahnite nohu nahor. Prst zdvihnutej nohy nasmerujte k sebe tak, aby ste natiahli zadnú časť stehna a dolnú časť nohy. V pozícii vydržte 2 minúty. Pri výdychu ohnite ľavú nohu a položte ju na podlahu. Cvičenie opakujte s pravou nohou.
Krok 4
Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, prstami sa zahnite o prsty na nohách. S výdychom narovnajte nohy bez toho, aby ste ich uvoľnili rukami. Držte úsek po dobu 1 minúty, potom pokrčte kolená, relaxujte. Cvičenie opakujte ešte dvakrát.
Krok 5
Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela. S výdychom pokrčte pravú nohu v kolene, potiahnite si ju k hrudníku, ruky si pripnite o ponožku alebo spodnú časť nohy, nohu narovnajte nahor. Nohu vytiahnite smerom k sebe, bez toho, aby ste ju ohli v kolene, na minútu. Pri výdychu pokrčte koleno a položte ho na podlahu. Opakujte úsek na ľavej nohe.
Krok 6
Sadnite si na podlahu, narovnajte nohy, prsty na nohách vytiahnite k sebe, ruky zdvihnite nad hlavu. S výdychom, ohnutím v bedrových kĺboch, položte hrudník na kolená, dlane položte na nohy. Držte pózu po dobu 1 minúty, potom sa pri vdychovaní vráťte do východiskovej polohy.
