Je v poriadku občas sa cítiť smutne
melanchólia, sklamanie a apatia. Psychológovia tvrdia, že vo väčšine prípadov nás ráno postihne smútok alebo zúfalstvo. V takých časoch sa zvyčajne cítime bezmocní a nemáme túžbu vstať z postele.
Dôvody smútku
Rozchod alebo rozchod, fyzický aj psychologický, je jedným z hlavných a najbežnejších spúšťačov smútku. Nútené odlúčenie od rodiny a blízkych spôsobuje smútok, ale človek môže zažiť osamelosť a smútok aj v dave ľudí. Ďalšou častou príčinou smútku je sklamanie, najmä ak prichádza z frustrácie. Človek sa tiež cíti nešťastný, keď blízky priateľ dlho nezavolá, keď mu milovaný zabudne zablahoželať k narodeninám alebo nepríde v určený deň. Človek môže byť smutný, ak nedosiahne svoj cieľ.
Algoritmus prekonania smútku
1. Aby si premohol smútok, urob si zoznam vecí, za ktoré si vďačný a ktoré ťa robia šťastnými.
2. Nebuďte príliš vážni a naučte sa smiať sebe samému.
3. Nerobte žiadne veľké rozhodnutia, keď sa cítite smutný alebo depresívny. Keď sa už budete cítiť lepšie, môžete objektívne analyzovať situáciu a vyhodnotiť všetky jej výhody a nevýhody.
4. Robte to, čo vás baví častejšie, alebo vás aspoň neznášajte. Môže to byť upratovanie alebo čítanie vašej obľúbenej knihy (byť zaneprázdnený je najlepším liekom na smútok a melanchóliu!).
5. Doprajte si premáhanie smútku. Kúpte si malý darček.
6. Trávte viac času vonku.
7. Dajte si horúci kúpeľ alebo si vypočujte obľúbenú hudbu.
8. Doprajte si dostatok spánku. Únava vždy spôsobuje podráždenie a hnev, aj keď na to nie je zjavný dôvod.
9. Robte energické cvičenie, aby ste prekonali smútok. Pri cvičení vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú vašu náladu.
10. Stanovte si dosiahnuteľné ciele.
11. Začnite si viesť denník. Stane sa spoľahlivým účastníkom rozhovoru, ktorému môžete povedať všetko, bez váhania s úsudkami.
12. Robte láskavosť a nezištnosť, napríklad darujte miestnemu útulku alebo nemocnici.
13. Pomysli si, aká si šťastná, jednoducho preto, že máš strechu nad hlavou, jedlo a blízkych.
14. Nesnažte sa uniknúť pred zlými myšlienkami (najmä keď ste stratili blízkeho). Myslite na nich, ale nikdy ich nenechajte premôcť. Naučte sa ich spravovať. Ak ste napríklad v práci, nechajte ich na pokoji. Vrátite sa k nim, keď budete sami so sebou.
15. Nehanbite sa plakať. Smútok a melanchólia nie sú vždy neopodstatnené a subjektívne. V niektorých situáciách má zmysel zmeniť svoju prácu, manžela alebo bydlisko, aby ste vrátili zabudnutý pocit šťastia a vedomia. Niekedy je také ťažké rozhodnutie jediné správne.
