Prestávky v práci sú pre bežný pracovný život veľmi dôležité. Umožnia vám oddýchnuť si, nabiť sa energiou a sústrediť sa na to, na čom skutočne záleží. Musíte však byť schopní správne ich usporiadať.
Inštrukcie
Krok 1
Frekvencia prestávok priamo ovplyvňuje účinnosť odpočinku a ďalšej práce. Predpokladá sa, že ľudský mozog sa dokáže úplne sústrediť asi 30 - 90 minút. Preto je výučba na školách 40 - 45, respektíve 90 minút na univerzitách. Potom je nevyhnutné urobiť si prestávku, inak mozog prestane plne vnímať informácie.
Krok 2
Tento princíp je žiaduce uplatniť aj v práci a iných záležitostiach. Existuje na to celý rad techník. Jeden z nich, Pomodoro, je založený na periodicite a maximálnej koncentrácii. Prestávky sú striktne definované: každých 25 minút práce si musíte oddýchnuť 5 minút. Po štyroch cykloch nasleduje dlhšia prestávka: 15 minút. Túto techniku si môžete prispôsobiť pre seba a nastaviť najpohodlnejšiu frekvenciu.
Krok 3
Cez prestávku si musíte čo najviac oddýchnuť. Nie je to samozrejme také ľahké urobiť za krátky čas, ale je to celkom možné. Umyte si tvár studenou vodou, pošúchajte si dlane, urobte malé tvárové cvičenie. Potom si pohodlne sadnite alebo ľahnite, zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Predstavte si príjemné prostredie (napríklad more alebo hory). To všetko bude trvať 1 - 2 minúty, ale dá vám dobrý odpočinok.
Krok 4
Ďalšou možnosťou je zmeniť svoje zamestnanie. Ak pracujete primárne duševne, vyskúšajte nejakú fyzickú aktivitu. Ak vaša práca zahŕňa fyzickú aktivitu, potom si prečítajte knihu alebo vyriešte krížovku. Ešte lepšie je zmeniť prostredie. Choďte von, na čerstvý vzduch alebo len choďte na pár minút do susednej kancelárie.
Krok 5
Používajte dlhé prestávky na určený účel. Neignorujte obed ani spánok. Možno môžete počas týchto hodín dokončiť niektoré urgentné projekty, ale potom sa vaša efektivita znateľne zníži. Príležitostné ignorovanie týchto prestávok môže mať navyše vplyv na vaše zdravie.
Krok 6
Z prestávok je potrebné vyjsť správne. Predpokladá sa, že mozog je schopný vrátiť sa k plnohodnotnej práci za 4 - 7 minút, to znamená, že musí najskôr zrýchliť. Na konci prestávky sa začnite pripravovať na prácu, ale nezačínajte. Môžete si predstaviť, že vás šéf pochváli. Alebo si predstavte, čo sa stane, ak nesplníte úlohu. Posledné chvíle odpočinku vo všeobecnosti využite na zvýšenie úrovne motivácie.
