Máte zodpovednú udalosť? Absolvovanie skúšky, prezentácia alebo stretnutie s novým človekom - to všetko a ešte oveľa viac spôsobuje vzrušenie a hrôzu v duši. Ako sa naučíte zvládať úzkosť?
Inštrukcie
Krok 1
Cvičenie môže pomôcť zmierniť napätie. Ak musíte ísť do kancelárie a očakáva sa od vás, že urobíte kroky, ako je napríklad odpoveď na otázku alebo slávnostný prejav, mali by ste urobiť nasledovné: potriasť si rukou, masírovať každú ruku, zvierať, hladiť prsty. Tieto cvičenia stimulujú prietok krvi a paralyzujú úzkosť. Rýchla chôdza, brušný švih alebo vytiahnutie nahor pomáhajú dobre zvládnuť vzrušenie.
Krok 2
Dych. Keď má človek obavy, má rýchly tlkot srdca. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát, kým sa dýchanie normalizuje a nedosiahne mierny rytmus.
Krok 3
Hudba. Môžete počúvať svoje obľúbené skladby a ticho si bzučať melódiu. Hlasná hudba v slúchadlách bude schopná zachytiť vaše znepokojujúce myšlienky (a zrazu to nebude fungovať) a poslať ich iným smerom. Týmto spôsobom sa nebudete vedieť naladiť na negatívny výsledok udalosti a vzrušenie postupne opadne.
Krok 4
Preorientovanie vašich akcií môže pomôcť zmierniť vašu úzkosť. Zavolajte starým známym do telefónu, porozprávajte sa o vzdialených témach, žartujte - vo všeobecnosti odviažte svoju myseľ od situácie. Zmysel pre humor je skvelým liekom na úzkosť. Preto, ak je to možné, porozprávajte sa s veselým, veselým človekom alebo dokonca „nedbajte“. Nielenže vám zdvihne náladu a bojovnosť, ale tiež vám povie, že všetko v živote sa míňa a vy by ste nemali ničomu pripisovať veľký význam. Nervové bunky sa neregenerujú a náš zdravotný stav sa zaujíma iba nás samotných.
