Všetci ľudia sa obávajú, ale každý má svoje vlastné dôvody na obavy. Niekto sa bojí vystúpiť pred verejnosťou alebo ísť na stretnutie s úradmi a niekto ani pred rande nemôže prestať chvieť sa v kolenách. S týmito podmienkami je možné sa vyrovnať, je len dôležité pamätať na jednoduché princípy.
Inštrukcie
Krok 1
Najjednoduchšie je rozptýliť sa. Pomysli len na niečo iné, strat sa v myšlienkach, ako stráviš víkend, alebo v spomienkach na svoju poslednú dovolenku. Môžete dokonca vyriešiť problémy s geometriou v hlave alebo naplánovať zajtrajšie stretnutie. Samozrejme, nie každý môže dokončiť túto možnosť, ale stojí za to s ňou začať. Čím viac emotívnej udalosti vás napadne, tým lepšie. Je jednoduchšie snívať ďalej za okolností, ktoré sú príjemné, a nie desivé.
Krok 2
Počas vzrušenia sa produkuje adrenalín, ktorý človeka núti vykonávať veľa pohybov. Ale nielen skákanie hore-dole na danom mieste alebo pocit roztrasenia, ale aj vykonanie niekoľkých cvičení, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so situáciou. Rozdiel môže urobiť niekoľko drepov, klikov alebo zákrut. Musíte však pochopiť, že môžu spôsobiť dýchavičnosť, preto by ste ich nemali robiť bezprostredne pred udalosťou. Nechajte si 5-7 minút na obnovenie dychového rytmu, dajte sa do poriadku.
Krok 3
Krútte čeľusťou, pomáha vám, aby ste sa cítili lepšie. Len uvoľnite dolnú časť tváre a posuňte ju doprava a doľava. To vám pomôže vyrovnať sa s vašimi pocitmi. Je lepšie to robiť bez svedkov, pretože to nevyzerá veľmi atraktívne. Cvičenie má veľký vplyv na výraz tváre a je veľmi odporúčané hercom pred vystúpením na javisko.
Krok 4
Vodné procedúry tiež zmierňujú stres. Kontrastná sprcha pomáha zlepšovať psychickú aj fyzickú pohodu. Ak však nemôžete ísť do vane, jednoducho si namočte tvár a krk. V takom prípade môžete dokonca mierne masírovať zadnú časť krku, oblasť horných stavcov. Najlepšie je to urobiť mokrými rukami.
Krok 5
Ak vás úzkosť zastihne na preplnenom mieste, nebojte sa, zvládnete to pomocou dychových cvičení. Zhlboka sa nadýchnite, pokúste sa naplniť vzduchom na maximum. Potom zadržte dych na 15 sekúnd a vydýchnite. Pocítite ľahkosť, ktorá bude odvádzať pozornosť a zároveň vám umožní vybiť sa. Môžete to opakovať niekoľkokrát a môžete zostať bez dýchania oveľa dlhšie, je však dôležité príliš nenarušiť dychový rytmus, aby ste nepútali pozornosť. Pomáha tiež hlboké dýchanie a vydychovanie. Musíte ich urobiť desať, aby ste sa zbavili negatívnych zážitkov a vzrušenia. Len dýchajte čo najhlbšie a sústreďte sa na to, ako sa pohybuje vzduch, nie na vonkajšie okolnosti.
Krok 6
Ak je vzrušenie ohromujúce, predstavte si najhorší možný vývoj udalostí. Popremýšľajte, či to bude naozaj zlé, predstavte si to podrobne. A potom začnite fantazírovať, ako je táto strašná situácia pre vás užitočná. Napríklad, ak ste nadšení pred skúškou, mohli by ste si myslieť, že neprospievate, ale dá vám to príležitosť lepšie sa naučiť daný predmet, získať dobrú známku a určite z toho nezomriete. Uvedomenie si vlastného strachu, pochopenie, že všetko nie je také kritické, umožňuje vyrovnať stav.
