Ak ste z niečoho naštvaní, depresívni alebo trochu vystresovaní, dobrou správou pre vás je, že sa to dá zmeniť bez toho, aby ste sa uchýlili k liekom. Vďaka tomu sa zbavíte úzkosti, budete sa na svet pozerať inými očami a budete opäť plní energie pre nové udalosti.
Inštrukcie
Krok 1
Pamätajte, že cvičenie je najväčším nepriateľom stresu. Môže to byť ráno jóga, jednoduchý komplex gymnastiky alebo obvyklé 5-minútové cvičenie. Vedci zistili, že po 20 minútach nepretržitého cvičenia začne mozog produkovať endorfíny - hormóny vynikajúcej nálady. Navyše budete vždy v skvelej forme - ďalší dôvod na radosť.
Krok 2
Začnite tráviť viac času vonku. Môžete sa poprechádzať v parku neďaleko miesta, kde žijete, alebo prejsť časť cesty z práce domov. Čerstvý vzduch zintenzívni metabolizmus vo vašom tele, čo spôsobí, že sa čo najskôr zbaví produktov rozpadu a obohatí o nové látky. Po prvej 30 minútovej prechádzke sa budete cítiť veselý a nabitý energiou.
Krok 3
V tejto chvíli zamerajte svoju pozornosť na niečo nové. Choďte ako rodina do sauny, strávte víkend v lyžiarskej chate, navštívte maskérsky workshop alebo sa rozhodnite pre hubovú cyklistiku. Nové dojmy vás môžu vyradiť zo stavu, v ktorom sa nachádzate, a na všetko sa pozrieť iným pohľadom.
Krok 4
Počúvajte klasickú hudbu. Vedci už dávno zistili, že výtvory veľkých klasikov dokážu oživiť aj tie najchudobnejšie kvety. Takéto melódie pomáhajú aj ľuďom.
Krok 5
Odpútajte sa od každodenných starostí aspoň na jeden deň. Zabudnite na varenie, umývanie a umývanie riadu. Pozrieť si nové majstrovské dielo filmu alebo len tak stráviť deň leňošením na gauči s zväzkom svojho obľúbeného autora.
Krok 6
Doprajte si vo svojej izbe trochu súkromia, zapnite relaxačnú hudbu a skúste meditovať. Zatvorte oči a sledujte svoj nádych a výdych. Od tohto procesu vás budú neustále odvádzať rôzne myšlienky. Nezakazujte si na nič myslieť. Nechajte myšlienku prísť a odísť ako oblak a vy stále sledujete dych. Môžete začať s 5 minútami tohto cvičenia.
