Rozprávanie s publikom, či už je to reakcia v škole alebo prezentácia v práci, môže byť veľmi vzrušujúce. Aby ste to prekonali, musíte si sami premyslieť súbor opatrení, ktoré sú vo vašom prípade účinné.
Inštrukcie
Krok 1
Skúste sa uvoľniť. Prvá vec, ktorú chcete urobiť, ak vás premôže strach z vystúpenia, je zmenšiť sa na guľu a stať sa čo najviac neviditeľným. Tento impulz len prehĺbi vaše vzrušenie a každú minútu pred vystúpením vám spôsobí psychické nepohodlie. Preto uvoľnite všetky svaly namiesto toho, aby ste ich napínali.
Krok 2
Choďte do otvorenej pózy. Neprekrížte si ruky a nohy. Po prvé, umožní to lepšiu cirkuláciu krvi a po druhé, preukáže vašu otvorenosť a sebavedomie prítomnému publiku.
Krok 3
Aby vaše telo pochopilo, že sa nič hrozné nedeje, pokúste sa obnoviť dýchanie. Najčastejšie sa to stáva častejšie, keď máte obavy. Zhlboka sa nadýchnite na počet štyroch, potom prudko vydýchnite. Toto cvičenie opakujte 10-krát.
Krok 4
Ak máte pocit, že sa váš hlas vzrušením rozpadá, urobte si pred vystúpením rečové cvičenia. Hovorte časť svojho prejavu nahlas bez toho, aby ste otvorili ústa. Zároveň sa snažte, aby vaša reč bola expresívna, t.j. došlo k zvýšeniu a zníženiu hlasu. Uvoľníte tak svoje svaly tváre a hrdla, vďaka čomu budete oveľa ľahšie zvládať úzkosť.
Krok 5
Zmiernite chvenie kolien, ak existujú. Jedným zo spôsobov, ako to môžete urobiť, je psychicky upriamiť svoju pozornosť na ne. Ak táto metóda nepomôže, môžete skúsiť „oklamať“svoj mozog. Pozerajte sa na svoje kolená a rozochvejte sa. Častejšie to prestanú robiť.
Krok 6
Zapíšte si hlavné body svojho prejavu, ak je vaša úzkosť spôsobená tým, že sa bojíte zabudnúť na časť svojho prejavu. Kedykoľvek môžete obrátiť svoj pohľad na podvodník a vrátiť sa k vláknu prezentácie. Tento hárok môžete umiestniť do priečinka, aby vaši poslucháči nemali nič podozrenie.
