Každý má v živote ťažké obdobia. Keď je všetko nahromadené a naraz, prirodzene, nervy to nevydržia. Ale existujú situácie, kedy je jednoducho potrebné upokojiť sa.
Inštrukcie
Krok 1
Ak máte dôležitú prezentáciu (napríklad obhajobu dizertačnej práce alebo dôležitú prezentáciu), užite si večer predtým ľahký sedatív. Aj keď je vzrušenie také silné, že tabletka nebude fungovať, podvedome si budete istí, že liek pomôže. Placebo efekt bude fungovať a vy sa upokojíte.
Krok 2
Ak nemáte drahocenné hodiny na odpočinok alebo spánok, urobte si pár minút, zatvorte oči a niekoľkokrát zhlboka dýchajte. Toto cvičenie sa môže javiť ako elementárne, ale je skutočne veľmi dôležité robiť ho správne. Zatvorením očí sa na chvíľu izolovate od vonkajších podnetov a získate dlho očakávanú oddychovku. Hlboké, pomalé dýchanie nasýti krv kyslíkom a samotný meraný proces vdychovania a vydychovania vzduchu vás upokojí.
Krok 3
Ak vás vzrušenie predstihlo v najnevhodnejšej chvíli (napríklad počas prezentácie na schôdzi), neprepadajte panike. Vždy pamätajte na to, že vaša myseľ je schopná zvládnuť každú situáciu.
Zhlboka sa nadýchnite, vypite dúšok vody.
Nájdite v publiku jednu osobu a predstavte si, že jej adresujete svoj prejav. Podvedome sa vám bude ľahšie venovať pozornosť jednej osobe.
Ak má publikum málo ľudí (alebo jednu osobu), použite malý trik: nepozerajte sa partnerovi do očí, presuňte pohľad na jeho nos. To vám uľahčí zvládnutie úzkosti.
