Paranoja je typ poruchy myslenia charakterizovaný obsedantným očakávaním zlých udalostí, neustálym pocitom prítomnosti sprisahania atď. Paranoia je zvyčajne liečená odborníkmi, ale môžete to urobiť sami.
Negatívne myšlienky
Jednou z najbežnejších príčin paranoje je očakávanie negatívnych výsledkov vo všetkom. Ak namiesto toho, aby ste boli pri riešení problémov realistickí, od svojich činov neočakávate nič dobré a vopred sa pripravte na negatívne následky, môžu byť vaše negatívne očakávania obsedantné a vyvinúť sa z nich paranoja.
Ľudia v tomto štáte sa stávajú neistými. Niektorí si myslia, že všetci okolo sa zaoberajú iba diskusiou o svojom novom účese, iní sa nemôžu zbaviť myšlienky, že ich šéf je s nimi úplne nešťastný. Ak sa nechcete prestať trápiť takýmito myšlienkami, zvážte, aké je pravdepodobné, že vaše očakávania a obavy sú skutočné a môžu sa splniť. Kedykoľvek na sebe spozorujete toto správanie, nezabudnite myslieť nielen na negatívne scenáre, ale aj na to, ako by sa situácia mohla vyvíjať pozitívne. Rozptyľujte sa pozitívnymi myšlienkami, napríklad ak si myslíte, že niekto diskutuje o vašom účese, zvážte, že dnes máte krásny outfit.
Zvyšovanie pozornosti
Paranoja môže vyplynúť nielen z negatívnych myšlienok, ale aj zo skutočnosti, že takéto myšlienky sú neustále prítomné v hlave človeka. Čím častejšie myslíte na určité veci alebo udalosti, tým viac vás chytia a tým viac sa presvedčíte, že pravdepodobne majú nejaký význam. Je nemožné prestať myslieť, existuje však niekoľko spôsobov, ako zastaviť paranoidné myslenie.
Napríklad si stanovte jasný časový rámec počas dňa, v ktorom sa ponoríte do týchto myšlienok. Ak vás takéto myšlienky inokedy premôžu, rýchlo si pripomeňte obmedzenie, ktoré ste si pred sebou stanovili. Poraďte si denník s podrobnými myšlienkami, ktoré vás často napadnú. Prečítajte si ho každých pár dní, pomôže vám rozptýliť obavy a preukáže neopodstatnenosť vašich negatívnych očakávaní.
Máte plné ruky práce
Dobrým spôsobom, ako sa zbaviť paranoje, je zamestnať sa, aby ste si nenechali čas na negatívne myšlienky. Táto metóda samozrejme nevyrieši skutočné problémy, ktorým čelíte, ale pomôže vám zamerať sa na dosiahnutie svojich cieľov. Strávte niekoľko hodín denne svojimi obľúbenými aktivitami, športom, duševnou prácou, ktorá vás úplne uchváti. To takmer určite zaručí, že sa zbavíte svojich paranoidných myšlienok.
Kontaktujte špecialistov
Vyrovnať sa s paranojou nie je vždy možné samé. Ak si všimnete, že vás negatívne myšlienky ohromujú a nemôžete sa s nimi vyrovnať; ak pochopíte, že tieto myšlienky sú iracionálne, ale napriek tomu pripúšťate ich realitu; ak máte pocit, že vás paranoja ovládne a začne zasahovať do vášho každodenného života, určite kontaktujte špecialistu.
