Niektorí ľudia, prispôsobení, sa môžu naučiť sledovať okamih pred začiatkom záchvatu paniky. Pre ostatných sú útoky vždy náhle. Ale v ktorejkoľvek z možností musíte vedieť, čo by ste v takýchto chvíľach nemali robiť. Je tiež dôležité, aby si ľudia v ich okolí predstavili, ako sa nesprávať k človeku pri záchvate paniky, aby sa jeho stav nezhoršil.
Veľmi kontroverznou metódou je metóda vyhýbania sa miestam alebo okolnostiam, ktoré vyvolávajú záchvaty paniky (PA). Na jednej strane to môže byť skutočne efektívne. Minimalizujte stres, nezvyšujte svoju úzkosť atď. Sústredenie sa na vyhýbanie sa však môže viesť k dramatickému poklesu kvality života. Navyše to nie je vždy možné.
Nemali by ste sa zámerne obmedzovať, byť vnútorne v neustálom napätí a ostro neakceptovať svoju tendenciu k záchvatom paniky. V psychoterapii existuje dokonca aj samostatná metóda - šok, ktorá spočíva v ponorení človeka do toho desivého prostredia, ktoré vyvoláva paniku a úzkosť. Neodporúča sa to však robiť sami a sami, vždy by mal byť k dispozícii odborník alebo osoba, ktorá včas poskytne pomoc.
Bolo by rozumné vyhnúť sa traumatizujúcim situáciám, ktoré provokujú PA v prípadoch, keď sú útoky veľmi silné a mimoriadne nekontrolovateľné.
Čo nerobiť s útokom PA
- Doprajte svojmu mozgu úplnú relaxáciu. Faktom je, že v takomto stave tok strašných a obsedantných myšlienok môže iba zosilniť a zhoršiť stav. Naopak, musíte zaťažiť mozog a pokúsiť sa zvýšiť koncentráciu.
- Ísť sám spoznávať okolie, niekam ďaleko od domova v nádhernej izolácii.
- V zásade byť sám so svojím stavom. To môže viesť k zhoršeniu psycho-emocionálneho zázemia, ako aj k negatívnym následkom na fyzickú pohodu. Takže napríklad niektorí ľudia s atakom PA prestávajú plne ovládať svoje pohyby a činnosti, môže to viesť k traume.
- Mentálne sa „naviňte“ešte viac a snažíte sa vyvolať maximálnu možnú paniku, hrôzu a úzkosť. V niektorých prípadoch funguje metóda dosiahnutia najvyššieho vrcholu emócií a vnemov. Môžete sa napríklad vyrovnať s fyzickou bolesťou alebo sa naučiť neblednúť na verejnosti. V situácii so syndrómom panického záchvatu môže takýto prístup uskutočnený bez odbornej rady a bez vonkajšieho dozoru situáciu iba zhoršiť.
- Robte čokoľvek, čo môže negatívne ovplyvniť už aj tak napätý nervový systém. Počas PA by ste nemali piť kávu ani silný čierny čaj, fajčiť, piť alkohol, brať žiadne stimulanty atď.
So zvýšenou tendenciou k PA človek nemôže ignorovať svoj stav. Záchvaty paniky si vyžadujú nápravu a prácu s príslušným špecialistom.
Ako sa správať s človekom počas záchvatu paniky
Ľudia v ich okolí by mali pochopiť, že človek, ktorý prežíva ďalšiu epizódu PA, z toho nemá vôbec radosť. Neusiluje sa o to, nedostáva od štátu žiadne potešenie a navyše to všetko nerobí naschvál. Ďalšia vlna panickej hrôzy je pre neho novou skúškou a skúškou sily. Preto sa smiať človeku alebo sa mu snažiť vysvetliť, že okolo sa nedeje nič strašné a on v tejto chvíli neumiera, nezblázni sa, to je nemožné. To môže iba zhoršiť stav obete.
Ak je vedľa vás človek, ktorý má záchvat paniky, nemôžete ho nechať samého. V takom prípade je minúta samotného záchvatu posledná vec, ktorú človek s PA skutočne chce. Nie je potrebné s ním aktívne hovoriť, hoci to môže pomôcť odvrátiť pozornosť od utláčajúcich myšlienok, nie je potrebné snažiť sa ho objať alebo neustále pevne držať za ruku. Mali by ste si byť však blízki. Takýto dozor počas záchvatu paniky navyše zabráni situácii, keď si človek, vnímajúci seba a celý svet ako niečo iluzórne, bude môcť ublížiť. Počas záchvatu paniky ľudia často vyjdú na rušné vozovky, chytia nebezpečné predmety (napríklad nože alebo nožnice) atď. Ten, kto je v blízkosti, môže zabrániť možným následkom.
Človek by nemal hovoriť počas epizódy PA, aby sa spojil a náhle sa rozhodne upokojil. To nebude nijako fungovať. Tiež je nemožné pokarhať a zahanbiť. Takýto postoj iba zvýši úzkosť, pridá pocity viny.
