Pokrok je dosť neurčitý pojem, ešte nie depresia, ale už nie je možné nazvať človeka veselým a plným energie. Bežná lenivosť sa často ospravedlňuje vyčerpanosťou, nemenej často je však človek v stave extrémnej únavy. Ak sa navzájom neutiahnete, depresii sa nedá vyhnúť.
Vyčerpanie je stav silnej únavy, ktorý sprevádza porucha, ľahostajnosť k ostatným a udalosti. Tento stav sa často vyskytuje po chorobe, keď telo iba obnovuje svoje funkcie. V modernom svete, s neschopnosťou odpočívať a reštartovať počítač, je možné po intenzívnej práci bez vyčerpania dní, silného stresu a nedostatku výsledkov upadnúť do vyčerpania. Existuje veľa dôvodov na vyčerpanosť, ale východísk je oveľa menej.
Príčiny vyčerpania
Zistiť presný dôvod je niekedy nemožné a samotný človek v tomto stave nie je naklonený introspekcii. Ale strata blízkych, rozchod, tvrdá alebo nemilovaná práca skôr či neskôr vedú k zrúteniu a neochote niečo robiť. Inými slovami, k vyčerpaniu dochádza vtedy, keď človek nedostane očakávaný výsledok a vynaložené úsilie je oveľa väčšie ako úspech.
Človek v poklone zvyčajne začne vyčítať stratený čas, príbuzným sa často vyčíta aj lenivosť, nepozornosť, nedostatok motivácie, čo zhoršuje stav. Áno, je ťažké byť obyčajným a ešte unavenejším v modernom svete, kde internet ukazuje krásny život, úspešných ľudí, hovorí o motivácii a motivácii a zdá sa, že ste jediný človek na zemi, ktorý si nevie rady. s jednoduchou úlohou. Ale ak sa navzájom neutiahnete a nepomôžete si, potom existuje šanca, že nikto nepomôže. Preto sa starostlivo sledujeme, či nemáme vyčerpanosť a pri prvom náznaku toho z nej vypadneme.
Úloha číslo 1: dostatok spánku
Poklady majú často úplne banálnu a ľahko odstrániteľnú príčinu - chronický nedostatok spánku. nie je vôbec potrebné ísť odpočívať, aby ste sa dostatočne vyspali. Len začnite chodiť skoro spať, a to aj napriek domácim povinnostiam, práci a iným dôvodom. Ráno sa môžete zobudiť o niečo neskôr, ak zanedbáte líčenie (rada samozrejme pre ženy). No, víkend strávte v posteli s knihou, zaujímavými pozitívnymi filmami a pizzou. Spánok je vynikajúcim liekom na únavu, dokonca aj lekári odporúčajú rekonvalescentom, aby sa viac vyspali. Netreba si vyčítať neuprataný dom, neupravenú posteľ - v tomto stave je vaša efektivita extrémne nízka, takže do postele choďte s čistým svedomím. Ak je to možné, požiadajte o minimálnu dovolenku aspoň na pár dní.
Cieľ číslo 2: zvýšiť fyzickú aktivitu
Pri pohybe sa uvoľňujú endorfíny. Vždy to funguje, čo znamená, že čím viac fyzickej aktivity, tým lepšie sa cítite. Je však dôležité nepreháňať to, najmä na začiatku. Postačí prechádzka v lese, parku alebo na námestí. Príchod z práce pešo po krátkej, ale nie najmalebnejšej trase sa nepočíta, potrebujete pozitívne emócie, a nie prechádzku po ceste alebo cez garáže. Aj keď, ak si vybudujete trasu po krásnych uliciach s pohodlnými chodníkmi, zbalíte si športovú obuv a oblečenie a do tašky budete mať termosku s čajom, potom bude takáto cesta domov nepochybne prospešná. O niečo neskôr si môžete kúpiť predplatné fitnescentra, tanečného štúdia, prihlásiť sa do ďalších športových sekcií.
Čo je možné urobiť dodatočne a paralelne:
- Zmeňte svoj obrázok: zafarbite si vlasy, urobte nový účes, zmeňte svoj šatník. Vyberte si jednu vec sami alebo všetky naraz.
- Ísť na cestu. Nemusíte si kupovať lístok do inej krajiny, môžete začať spoznávať svoje mesto.
- Získajte domáce zviera, aspoň rybu. To, že sa musíte o niekoho starať, je dobrý spôsob, ako sa dostať zo stavu poklony. Opäť nikto nezrušil pozitívne emócie z komunikácie so zvieratami.
- Zmeňte niečo v byte. Na plnohodnotnú opravu nie je dostatok sily, je lepšie urobiť niečo malé: zavesiť nádherné fotografie, vytlačiť fotoalbum, vymeniť závesy.
Úloha číslo 4: zmeniť stravu
Možno ste prepadli pokľaku kvôli nevyváženej strave - držali ste diétu príliš dlho, popierali ste si chutné jedlo a drahé výrobky, pretože ste si šetrili na niečo dôležité. Sme to, čo jeme, a ak je naše jedlo bez chuti, šteklivé a nudné, kde môžeme získať jasné farby a potešenie. Stále stojí za to dodržiavať stravu, inak spolu s cestou z vyčerpanosti získate veľa kíl navyše. A opäť spadnete do tohto stavu, ale z iného dôvodu.
Určite navštív lekára
Ak sa v tejto fáze nič nezmenilo, musíte urgentne konzultovať s lekárom. Je pravdepodobné, že stavom vyčerpanosti je nástup nejakého druhu ochorenia. Počiatočné príznaky ochorenia štítnej žľazy a anémie sú často zamieňané s rozpadom. Lekár predpíše diagnózu a v prípade potreby liečbu. Ak je to naozaj vyčerpanie, potom lekár vyberie posilňujúce lieky a komplexy vitamínov, ktoré pomôžu rýchlo obnoviť vitalitu.
Možno bude potrebné navštíviť psychoterapeuta alebo psychiatra, aby sa vylúčila skutočná depresia, ktorá sa, bohužiaľ, nedá vyliečiť chôdzou a zmenou imidžu a vyžaduje drogovú terapiu. Lekár, mimochodom, môže dať práceneschopnosť, čo výrazne zjednodušuje úlohu dostať sa z prostrácie. Budete mať zákonný dôvod neísť do práce a starať sa o svoje zdravie.
Toto je núdzová pomoc zameraná na vymanenie sa z prostrácie. Ale tieto tipy neodstraňujú jeho príčinu, pomáhajú bojovať s následkami. A keď sa váš stav stabilizuje, je dôležité pochopiť a nájsť dôvody, aby ste v budúcnosti zabránili výskytu prostácie, to znamená správne stanovenie priorít vo vašom živote. S tým môže pomôcť psychológ alebo psychoterapeut. Zvláštne je, že rozhovory medzi priateľmi od srdca k srdcu môžu spôsobiť medvediu službu. Musíte byť kamaráti s priateľmi a vyriešiť svoje psychologické problémy s odborníkom.
- Stanovili sme si nové ciele, ktorých dosiahnutie naplní váš život emóciami.
- Získame nové zručnosti a vedomosti, dokonca to pomôže zmeniť oblasť činnosti, zvýšiť príjem plus veľa nových známych.
- Meníme prácu a kruh životného prostredia. Často sa nakoniec ukáže, že najbližšími ľuďmi sú tí, ktorí iba poukazujú na vaše nedostatky, a práca už dávno nebaví.
Môže byť ťažké vstúpiť do nového rytmu života, najskôr bude existovať túžba žiť podľa starej schémy, pretože všetko sa stalo dobrým, s čím sú spojené ďalšie ťažkosti. Musíte sa však trochu snažiť a žiť presne podľa stanoveného plánu. Neplňte však svoj denník maximálnym počtom udalostí, nechajte si voľný čas. Budete teda schopní analyzovať svoj stav, dosiahnuté ciele a včas upraviť vektor svojho života.
Vystúpte sami z poklony, pomôžte ostatným
Buďte pozornejší voči svojim blízkym ľuďom: príbuzným, priateľom, kolegom. Aj príležitostní známi si zaslúžia vašu pozornosť. A ak vidíte, že človek upadá do poklony, určite mu pomôžte dostať sa z tohto stavu, aj keď je internetovým známym. Stáva sa, že už len jedna fráza vzbudzuje v človeku dôveru a vyrovná sa s neistotou, únavou a strachom. Nezabúdajte, že v modernom rytme života je celkom ľahké upadnúť do poklony, veľa ľudí devalvuje svoje úspechy, pretože na pozadí krásnych príbehov iných ľudí sa javia ako malé a bezvýznamné. Ak im ukážete, že to tak nie je, úprimne chváľte, potom budete mať motiváciu ísť ďalej k svojmu cieľu, čo sa ukáže ako celkom dosiahnuteľné. A čo je možno najdôležitejšie, nikdy nehovorte, že ak ste to urobili sami, môžu to urobiť ostatní.
