Pozornosť a koncentrácia sú dva dôležité faktory, ktoré majú obrovský vplyv na proces zapamätania si informácií. Ale nie každý sa môže pochváliť tým, že sa dokáže dlho sústrediť na určitý predmet. Existuje pomerne veľa prekrývajúcich sa koncentračných cvičení, ale nasledujúce sa považujú za najefektívnejšie.
Inštrukcie
Krok 1
Pracovné cykly.
Pri vykonávaní rôznych úloh ušetrite svoju pozornosť rozdelením postupu do konkrétnych cyklov. Túto metódu môžete využiť napríklad pri umývaní riadu. Vezmite doštičku do ruky, povedzte si „Štart“a začnite ju umývať, pričom jej venujte toľko pozornosti, akoby ste vykonávali zložitú chirurgickú operáciu. Keď budete hotoví, položte tanier na sušičku a povedzte stop pre seba. Pokračujte na ďalší predmet.
Krok 2
Psychické prestávky.
Pred seba položte akýkoľvek malý predmet, napríklad gumu, mincu alebo kúsok papiera. Pokúste sa sústrediť na predmet päť minút. Hneď ako sa vaša pozornosť obráti k inej veci, jemne ju prineste späť. Spočítajte si, koľkokrát za dané časové obdobie vaša pozornosť urobila také skoky.
Krok 3
Mozgové impulzy.
Vezmite do ruky ceruzku a pripravte si kúsok papiera. Potom začnite pomaly kresliť ceruzkou cez papier a sústreďte svoju pozornosť na miesto, kde špička ceruzky kreslí čiaru. Zakaždým, keď vaša pozornosť skočí na iný objekt, pritiahnite mozgový impulz (označte ho ako prasknutie na čiare). Keď sa dostanete na koniec papiera, začnite odznova. Skontrolujte, ako dlho môžete viesť priamku.
Krok 4
Stred vesmíru.
Ak nemáte čo robiť, rozhliadnite sa okolo seba a vyberte ľubovoľný objekt, napríklad bodku na strope, vzor na stene. Počas piatich minút na to zamerajte svoju pozornosť a zabudnite na svet okolo seba. Nech sa tento objekt stane pre vás stredom vesmíru na týchto päť minút. Aj keď sa chcete nechať rozptyľovať niečím iným, naďalej udržujte svoju pozornosť. Až keď uplynie čas na cvičenie, zatraste sa a rozhliadnite sa.
Krok 5
Gróf.
Ak čítate nudnú knihu a vidíte, že vaša pozornosť začína byť rozptýlená, vyskúšajte nasledujúcu techniku: položte šek pred miesto, kde vás rozptýlili. Vráťte sa späť k čítaniu a prejdite do dolnej časti stránky. V duchu opakujte všetok materiál, ktorý ste čítali. Ak to nemôžete urobiť, musíte si stránku prečítať znova. Postupom času si všimnete, že počet známok sa výrazne znížil a vaša koncentrácia sa zlepšila.
